Рецепт Омлет с сыром и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с сыром и томатами

Яйцо куриное 3 С1
Сыр Маасдам 70 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 150 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 60 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.2 ккал 1684 ккал 9% 6% 1114 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 8.3% 792 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 13% 509 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.7% 9955 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.7% 4000 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.9% 3460 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.8 мкг 900 мкг 17.2% 11.4% 581 г
Ретинол 0.104 мг ~
бета Каротин 0.305 мг 5 мг 6.1% 4% 1639 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 7.2% 914 г
Витамин В4, холин 98.36 мг 500 мг 19.7% 13% 508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.614 мг 5 мг 12.3% 8.1% 814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.8% 2326 г
Витамин В9, фолаты 5.027 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7957 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 5.6% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 3.59 мг 90 мг 4% 2.6% 2507 г
Витамин D, кальциферол 0.849 мкг 10 мкг 8.5% 5.6% 1178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 2.1% 3086 г
Витамин Н, биотин 8.337 мкг 50 мкг 16.7% 11% 600 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.7% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.6837 мг 20 мг 8.4% 5.6% 1188 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.12 мг 2500 мг 6.8% 4.5% 1470 г
Кальций, Ca 46.26 мг 1000 мг 4.6% 3% 2162 г
Кремний, Si 1.99 мг 30 мг 6.6% 4.4% 1508 г
Магний, Mg 13.29 мг 400 мг 3.3% 2.2% 3010 г
Натрий, Na 343.5 мг 1300 мг 26.4% 17.5% 378 г
Сера, S 75.01 мг 1000 мг 7.5% 5% 1333 г
Фосфор, P 94.2 мг 800 мг 11.8% 7.8% 849 г
Хлор, Cl 531.96 мг 2300 мг 23.1% 15.3% 432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.1 мкг ~
Бор, B 38.1 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 1.254 мг 18 мг 7% 4.6% 1435 г
Йод, I 9.04 мкг 150 мкг 6% 4% 1659 г
Кобальт, Co 5.875 мкг 10 мкг 58.8% 38.9% 170 г
Литий, Li 9.619 мкг ~
Марганец, Mn 0.0598 мг 2 мг 3% 2% 3344 г
Медь, Cu 71.65 мкг 1000 мкг 7.2% 4.8% 1396 г
Молибден, Mo 6.081 мкг 70 мкг 8.7% 5.8% 1151 г
Никель, Ni 4.312 мкг ~
Олово, Sn 2.21 мкг ~
Рубидий, Rb 50.7 мкг ~
Селен, Se 11.604 мкг 55 мкг 21.1% 14% 474 г
Стронций, Sr 2.51 мкг ~
Фтор, F 29.94 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13360 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 4.6% 1458 г
Цинк, Zn 0.5437 мг 12 мг 4.5% 3% 2207 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.3 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.232 г ~
Лейцин 0.413 г ~
Лизин 0.348 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.237 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.437 г ~
Заменимые аминокислоты 0.311 г ~
Аланин 0.273 г ~
Аспарагиновая кислота 0.506 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.845 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.354 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.731 г от 4.7 до 16.8 г 15.6% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 215.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.567 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.066 г ~
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.042 г ~
14:0 Миристиновая 0.21 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.298 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.492 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.513 г min 16.8 г 15% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.201 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.95 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.546 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.428 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Омлет с сыром и томатами составляет 151,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.2 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ И ТОМАТАМИ

Омлет с сыром и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, холином - 19,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 16,7 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 58,8 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Омлет с сыром и томатами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с сыром и томатами, калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром и томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы