Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
Банан | 100 г |
Какао порошок алкализованный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.4% | 2452 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5% | 2667 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.2% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.9% | 6977 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 13.73 мг | 500 мг | 2.7% | 3.6% | 3642 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 8.6% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 10.3% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 6.129 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6526 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 11.4% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 5.3% | 2493 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
Витамин Н, биотин | 3.355 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.9% | 1490 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8065 мг | 20 мг | 4% | 5.3% | 2480 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.45 мг | 2500 мг | 8.3% | 11% | 1211 г |
Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 10.6% | 1250 г |
Кремний, Si | 24.839 мг | 30 мг | 82.8% | 109.7% | 121 г |
Магний, Mg | 22.58 мг | 400 мг | 5.6% | 7.4% | 1771 г |
Натрий, Na | 42.26 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.4% | 3076 г |
Сера, S | 22.23 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4498 г |
Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 11.1% | 1192 г |
Хлор, Cl | 79.68 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.6% | 2887 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 1.9% | 6977 г |
Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.2% | 2577 г |
Кобальт, Co | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 8.3% | 1582 г |
Литий, Li | 1.065 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 6% | 2215 г |
Медь, Cu | 32.9 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.4% | 3040 г |
Молибден, Mo | 4.097 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.8% | 1709 г |
Никель, Ni | 1.29 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.968 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.4% | 5682 г |
Стронций, Sr | 11.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29390 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.3065 мг | 12 мг | 2.6% | 3.4% | 3915 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.645 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.032 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% |
Энергетическая ценность Бананово-шоколадный смузи составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|