Рецепт Ленивое хачапури. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивое хачапури

Сметана 20% жирности	75 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	10 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	50 г
Ржаная мука, обойная	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивое хачапури".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.1 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	3.1%	1206 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	9.1%	409 г
Углеводы	29.9 г	219 г	13.7%	5.1%	732 г
Углеводы (общие)	31.3 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	10.1%	370 г
Вода	39.2 г	2273 г	1.7%	0.6%	5798 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.7 мкг	900 мкг	12.5%	4.7%	799 г
Ретинол	0.102 мг	~
альфа Каротин	0.204 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14706 г
бета Криптоксантин	0.408 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.188 мг	1.5 мг	12.5%	4.7%	798 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	2.9%	1268 г
Витамин В4, холин	32.45 мг	500 мг	6.5%	2.4%	1541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.792 мг	5 мг	15.8%	5.9%	631 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	3.2%	1183 г
Витамин В9, фолаты	26.582 мкг	400 мкг	6.6%	2.5%	1505 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	2.3%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6536 г
Витамин D3, холекальциферол	0.122 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.196 мг	15 мг	8%	3%	1254 г
гамма Токоферол	0.084 мг	~
Витамин Н, биотин	2.396 мкг	50 мкг	4.8%	1.8%	2087 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1%	3636 г
Менахинон-4 (МК4)	1.776 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5494 мг	20 мг	7.7%	2.9%	1291 г
Ниацин	0.52 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.82 мг	2500 мг	8.8%	3.3%	1132 г
Кальций, Ca	71.33 мг	1000 мг	7.1%	2.6%	1402 г
Магний, Mg	35.33 мг	400 мг	8.8%	3.3%	1132 г
Натрий, Na	1435.45 мг	1300 мг	110.4%	41.2%	91 г
Сера, S	55.71 мг	1000 мг	5.6%	2.1%	1795 г
Фосфор, P	146.4 мг	800 мг	18.3%	6.8%	546 г
Хлор, Cl	1240.2 мг	2300 мг	53.9%	20.1%	185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	586.7 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Железо, Fe	1.829 мг	18 мг	10.2%	3.8%	984 г
Йод, I	9.88 мкг	150 мкг	6.6%	2.5%	1518 г
Кобальт, Co	0.398 мкг	10 мкг	4%	1.5%	2513 г
Марганец, Mn	1.0654 мг	2 мг	53.3%	19.9%	188 г
Медь, Cu	158.49 мкг	1000 мкг	15.8%	5.9%	631 г
Молибден, Mo	7.98 мкг	70 мкг	11.4%	4.3%	877 г
Олово, Sn	3.98 мкг	~
Селен, Se	9.231 мкг	55 мкг	16.8%	6.3%	596 г
Стронций, Sr	5.2 мкг	~
Фтор, F	25.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15595 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	1.8%	2110 г
Цинк, Zn	1.008 мг	12 мг	8.4%	3.1%	1190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.293 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.416 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.363 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.411 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	1.274 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.136 г	от 0.9 до 3.7 г	15.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.738 г	от 4.7 до 16.8 г	15.7%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.745 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.147 г	~
6:0 Капроновая	0.121 г	~
8:0 Каприловая	0.075 г	~
10:0 Каприновая	0.177 г	~
12:0 Лауриновая	0.208 г	~
14:0 Миристиновая	0.659 г	~
15:0 Пентадекановая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.961 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.627 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.36 г	min 16.8 г	20%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.416 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.975 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.144 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.239 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.193 г	~
16:1 транс	0.022 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.171 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.046 г	~
Полиеновые трансжиры	0.047 г	~

Энергетическая ценность Ленивое хачапури составляет 268,1 кКал.

Порция = 82 гр (219.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	29.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	39.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВОЕ ХАЧАПУРИ

Ленивое хачапури богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B1 - 12,5 %, витамином B5 - 15,8 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 53,9 %, марганцем - 53,3 %, медью - 15,8 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Ленивое хачапури

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивое хачапури, калорийность 268,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивое хачапури, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе