Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Чечевица, зерно 304 г
Подсолнечное масло 44 г
Лук репчатый 582 г
Морковь 616 г
Вода 1317 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6.7% 2452 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.2% 3111 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 6.1% 2704 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 18.9% 870 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 6.1% 2709 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 430.8 мкг 900 мкг 47.9% 78.5% 209 г
бета Каротин 2.585 мг 5 мг 51.7% 84.8% 193 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 8.4% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.8% 4390 г
Витамин В4, холин 13.37 мг 500 мг 2.7% 4.4% 3740 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 6.7% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 9% 1818 г
Витамин В9, фолаты 13.322 мкг 400 мкг 3.3% 5.4% 3003 г
Витамин C, аскорбиновая 3.58 мг 90 мг 4% 6.6% 2514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.856 мг 15 мг 5.7% 9.3% 1752 г
Витамин Н, биотин 0.347 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 14409 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 4.8% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.9223 мг 20 мг 4.6% 7.5% 2168 г
Ниацин 0.447 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.96 мг 2500 мг 6% 9.8% 1667 г
Кальций, Ca 22.99 мг 1000 мг 2.3% 3.8% 4350 г
Кремний, Si 14.89 мг 30 мг 49.6% 81.3% 201 г
Магний, Mg 19.98 мг 400 мг 5% 8.2% 2002 г
Натрий, Na 11.59 мг 1300 мг 0.9% 1.5% 11217 г
Сера, S 32.27 мг 1000 мг 3.2% 5.2% 3099 г
Фосфор, P 65.1 мг 800 мг 8.1% 13.3% 1229 г
Хлор, Cl 27.24 мг 2300 мг 1.2% 2% 8443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.9 мкг ~
Бор, B 148.5 мкг ~
Ванадий, V 23.98 мкг ~
Железо, Fe 1.567 мг 18 мг 8.7% 14.3% 1149 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 2.3% 7282 г
Кобальт, Co 2.678 мкг 10 мкг 26.8% 43.9% 373 г
Литий, Li 9.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.2169 мг 2 мг 10.8% 17.7% 922 г
Медь, Cu 104.85 мкг 1000 мкг 10.5% 17.2% 954 г
Молибден, Mo 13.268 мкг 70 мкг 19% 31.1% 528 г
Никель, Ni 18.996 мкг ~
Рубидий, Rb 104.7 мкг ~
Селен, Se 2.204 мкг 55 мкг 4% 6.6% 2495 г
Стронций, Sr 3.46 мкг ~
Титан, Ti 31.85 мкг ~
Фтор, F 66.79 мкг 4000 мкг 1.7% 2.8% 5989 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 7.2% 2273 г
Цинк, Zn 0.5158 мг 12 мг 4.3% 7% 2326 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.672 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.259 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.241 г ~
Заменимые аминокислоты 0.263 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.348 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.515 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.989 г от 4.7 до 16.8 г 21% 34.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.074 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.243 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.366 г min 16.8 г 2.2% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.364 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.999 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.919 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,9 %, бэта-каротином - 51,7 %, кремнием - 49,6 %, кобальтом - 26,8 %, молибденом - 19 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты