Рецепт Фруктсалат № 2 (банан+киви+яблоко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктсалат № 2 (банан+киви+яблоко)

Банан 100 г
Киви 130 г
Яблоко Голден 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктсалат № 2 (банан+киви+яблоко)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.8% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 9.1% 1698 г
Углеводы (общие) 15.7 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 20.8% 741 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 5.5% 2792 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 2.2% 6977 г
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.5% 6329 г
бета Криптоксантин 3.636 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.485 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.4% 4615 г
Витамин В4, холин 7.59 мг 500 мг 1.5% 2.3% 6588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 5.2% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 12% 1290 г
Витамин В9, фолаты 12.879 мкг 400 мкг 3.2% 4.9% 3106 г
Витамин C, аскорбиновая 73.94 мг 90 мг 82.2% 126.7% 122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 3.1% 5102 г
Витамин Н, биотин 1.212 мкг 50 мкг 2.4% 3.7% 4125 г
Витамин К, филлохинон 16.6 мкг 120 мкг 13.8% 21.3% 723 г
Витамин РР, НЭ 0.4982 мг 20 мг 2.5% 3.9% 4014 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.94 мг 2500 мг 10.2% 15.7% 984 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 3.1% 5000 г
Кремний, Si 28.455 мг 30 мг 94.9% 146.2% 105 г
Магний, Mg 24.09 мг 400 мг 6% 9.2% 1660 г
Натрий, Na 11.97 мг 1300 мг 0.9% 1.4% 10860 г
Сера, S 8.64 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11574 г
Фосфор, P 24.9 мг 800 мг 3.1% 4.8% 3213 г
Хлор, Cl 32.76 мг 2300 мг 1.4% 2.2% 7021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 326.7 мкг ~
Бор, B 152.1 мкг ~
Ванадий, V 0.94 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 4.6% 3358 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 18750 г
Кобальт, Co 0.442 мкг 10 мкг 4.4% 6.8% 2262 г
Литий, Li 1.276 мкг ~
Марганец, Mn 0.131 мг 2 мг 6.6% 10.2% 1527 г
Медь, Cu 83.94 мкг 1000 мкг 8.4% 12.9% 1191 г
Молибден, Mo 4.758 мкг 70 мкг 6.8% 10.5% 1471 г
Никель, Ni 1.33 мкг ~
Рубидий, Rb 36.4 мкг ~
Селен, Se 0.382 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 14398 г
Стронций, Sr 48.06 мкг ~
Фтор, F 6.18 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 64725 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.8% 8065 г
Цинк, Zn 0.1127 мг 12 мг 0.9% 1.4% 10648 г
Цирконий, Zr 3.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.739 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.111 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 3.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктсалат № 2 (банан+киви+яблоко) составляет 64,9 кКал.

  • Порция = 330 гр (214.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТСАЛАТ № 2 (БАНАН+КИВИ+ЯБЛОКО)

Фруктсалат № 2 (банан+киви+яблоко) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 82,2 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 94,9 %

Чем полезен Фруктсалат № 2 (банан+киви+яблоко)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктсалат № 2 (банан+киви+яблоко), калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктсалат № 2 (банан+киви+яблоко), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы