Рецепт Фруктсалат № 1 (манго+киви+яблоко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктсалат № 1 (манго+киви+яблоко)

Манго 100 г
Киви 120 г
Яблоко Голден 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктсалат № 1 (манго+киви+яблоко)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.6 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3084 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.5% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 9% 2028 г
Углеводы (общие) 13.4 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 23.8% 769 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 6.8% 2690 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.7 мкг 900 мкг 2.3% 4.2% 4348 г
альфа Каротин 2.432 мкг ~
бета Каротин 0.212 мг 5 мг 4.2% 7.7% 2358 г
бета Криптоксантин 7.568 мкг ~
Ликопин 0.811 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.568 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.6% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.5% 5294 г
Витамин В4, холин 6.65 мг 500 мг 1.3% 2.4% 7519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 5.3% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 6.8% 2740 г
Витамин В9, фолаты 19.73 мкг 400 мкг 4.9% 9% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 68.22 мг 90 мг 75.8% 138.8% 132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.414 мг 15 мг 2.8% 5.1% 3623 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 22.7% 805 г
Витамин РР, НЭ 0.3811 мг 20 мг 1.9% 3.5% 5248 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.24 мг 2500 мг 7.3% 13.4% 1364 г
Кальций, Ca 18.38 мг 1000 мг 1.8% 3.3% 5441 г
Кремний, Si 4.216 мг 30 мг 14.1% 25.8% 712 г
Магний, Mg 12.84 мг 400 мг 3.2% 5.9% 3115 г
Натрий, Na 2.7 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 48148 г
Сера, S 7.05 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 14184 г
Фосфор, P 18.9 мг 800 мг 2.4% 4.4% 4233 г
Хлор, Cl 15.24 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 15092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 264.3 мкг ~
Бор, B 32.4 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.355 мг 18 мг 2% 3.7% 5070 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 23077 г
Кобальт, Co 0.324 мкг 10 мкг 3.2% 5.9% 3086 г
Литий, Li 0.227 мкг ~
Марганец, Mn 0.063 мг 2 мг 3.2% 5.9% 3175 г
Медь, Cu 84.32 мкг 1000 мкг 8.4% 15.4% 1186 г
Молибден, Mo 3.243 мкг 70 мкг 4.6% 8.4% 2158 г
Никель, Ni 0.097 мкг ~
Рубидий, Rb 14.3 мкг ~
Селен, Se 0.227 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 24229 г
Стронций, Sr 39.24 мкг ~
Фтор, F 4.54 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 88106 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 10638 г
Цинк, Zn 0.0859 мг 12 мг 0.7% 1.3% 13970 г
Цирконий, Zr 3.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.085 г от 4.7 до 16.8 г 1.8% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.057 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.038 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Фруктсалат № 1 (манго+киви+яблоко) составляет 54,6 кКал.

  • Порция = 370 гр (202 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность54.6 ккал3.61%
Белки0.6 г0.66%
Жиры0.3 г0.45%
Углеводы10.8 г7.83%
Пищевые волокна2.6 г13%
Вода84.5 г3.14%
Витамины и минералы
A
2.3%
b-car
4.2%
В1
1.4%
B2
1.9%
Холин
1.3%
B5
2.9%
B6
3.7%
B9
4.9%
B12
~
C
76%
D
~
E
2.8%
H
~
вит.К
12%
PP
1.9%
Калий
7.3%
Ca
1.8%
Si
14%
Mg
3.2%
Na
0.2%
P
2.4%
Cl
0.7%
Fe
2%
I
0.4%
Co
3.2%
Mn
3.2%
Cu
8.4%
Mo
4.6%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
0.9%
Zn
0.7%
Рейтинг
5.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
5%
Жиры
6%
Углеводы
89%
11г
Белки 0.6г, 2.4 ккал (5%)Жиры 0.3г, 2.7 ккал (5.6%)Углеводы 10.8г, 43.2 ккал (89.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 18
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ФРУКТСАЛАТ № 1 (МАНГО+КИВИ+ЯБЛОКО)

Фруктсалат № 1 (манго+киви+яблоко) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 75,8 %, витамином K - 12,4 %, кремнием - 14,1 %

Чем полезен Фруктсалат № 1 (манго+киви+яблоко)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктсалат № 1 (манго+киви+яблоко), калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктсалат № 1 (манго+киви+яблоко), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы