Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1048 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.9% | 3800 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 8% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.7% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 10.79 мг | 500 мг | 2.2% | 2.4% | 4634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6.5% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 16.2% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 7.85 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 5096 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.63 мг | 90 мг | 21.8% | 24% | 458 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7663 мг | 20 мг | 8.8% | 9.7% | 1132 г |
Ниацин | 1.276 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 557.36 мг | 2500 мг | 22.3% | 24.5% | 449 г |
Кальций, Ca | 9.81 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10194 г |
Кремний, Si | 49.064 мг | 30 мг | 163.5% | 179.7% | 61 г |
Магний, Mg | 22.57 мг | 400 мг | 5.6% | 6.2% | 1772 г |
Натрий, Na | 4.91 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26477 г |
Сера, S | 31.4 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3185 г |
Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 7.8% | 1406 г |
Хлор, Cl | 56.91 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 4041 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 843.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 146.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 5.4% | 2039 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.6% | 3055 г |
Кобальт, Co | 4.906 мкг | 10 мкг | 49.1% | 54% | 204 г |
Литий, Li | 75.558 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1668 мг | 2 мг | 8.3% | 9.1% | 1199 г |
Медь, Cu | 137.38 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 15.1% | 728 г |
Молибден, Mo | 7.85 мкг | 70 мкг | 11.2% | 12.3% | 892 г |
Никель, Ni | 4.906 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 490.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20913 г |
Стронций, Sr | 9.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13587 г |
Хром, Cr | 9.81 мкг | 50 мкг | 19.6% | 21.5% | 510 г |
Цинк, Zn | 0.3533 мг | 12 мг | 2.9% | 3.2% | 3397 г |
Цирконий, Zr | 2.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.719 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.707 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.086 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | min 16.8 г | 1% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченный составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|