Рецепт Сырники с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с изюмом

Творог лента обезжиренный	360 г
Фитпард 15	5 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Изюм, золотистый, без косточек	35 г
Пшеничная мука цельнозерновая	40 г
Лимонная цедра, сырая	2 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	15%	444 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2.7%	2435 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	4.6%	1441 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.3%	1538 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	1.7%	3905 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	0.7%	10465 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.214 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.038 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.8 мг	13.5%	9%	741 г
Витамин В4, холин	40.79 мг	500 мг	8.2%	5.4%	1226 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	3.2%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	7.2%	926 г
Витамин В9, фолаты	38.312 мкг	400 мкг	9.6%	6.4%	1044 г
Витамин В12, кобаламин	1.131 мкг	3 мкг	37.7%	25%	265 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	1%	6870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.288 мг	15 мг	1.9%	1.3%	5208 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.182 мг	~
Витамин Н, биотин	6.514 мкг	50 мкг	13%	8.6%	768 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.0542 мг	20 мг	20.3%	13.5%	493 г
Бетаин	6.933 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.03 мг	2500 мг	8%	5.3%	1256 г
Кальций, Ca	112.54 мг	1000 мг	11.3%	7.5%	889 г
Магний, Mg	36.52 мг	400 мг	9.1%	6%	1095 г
Натрий, Na	49.25 мг	1300 мг	3.8%	2.5%	2640 г
Сера, S	204 мг	1000 мг	20.4%	13.6%	490 г
Фосфор, P	204 мг	800 мг	25.5%	16.9%	392 г
Хлор, Cl	112.78 мг	2300 мг	4.9%	3.3%	2039 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.711 мг	18 мг	4%	2.7%	2532 г
Йод, I	7.71 мкг	150 мкг	5.1%	3.4%	1946 г
Кобальт, Co	1.718 мкг	10 мкг	17.2%	11.4%	582 г
Марганец, Mn	0.3648 мг	2 мг	18.2%	12.1%	548 г
Медь, Cu	113.98 мкг	1000 мкг	11.4%	7.6%	877 г
Молибден, Mo	12.198 мкг	70 мкг	17.4%	11.6%	574 г
Селен, Se	28.024 мкг	55 мкг	51%	33.9%	196 г
Фтор, F	27.43 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14583 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	2.3%	2924 г
Цинк, Zn	0.6527 мг	12 мг	5.4%	3.6%	1839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.392 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.167 мг	~
бета Ситостерол	0.952 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.443 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.142 г	min 16.8 г	0.8%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.14 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.426 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.392 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сырники с изюмом составляет 150,5 кКал.

Порция = 105 гр (158 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	-%
	Белки	17.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ

Сырники с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, витамином B12 - 37,7 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 20,3 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 25,5 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 18,2 %, медью - 11,4 %, молибденом - 17,4 %, селеном - 51 %

Чем полезен Сырники с изюмом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники с изюмом, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе