Рецепт Салат огурцы и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы и помидоры
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 60 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы и помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.9% | 10857 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.2% | 1750 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.9% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 11.2% | 1923 г |
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 14.8% | 1449 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 240 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 3.73 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 13405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 5.4% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.768 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.2% | 4095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.88 мг | 90 мг | 14.3% | 30.7% | 699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 13193 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 29% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3874 мг | 20 мг | 1.9% | 4.1% | 5163 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.58 мг | 2500 мг | 8.3% | 17.8% | 1204 г |
| Кальций, Ca | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5562 г |
| Кремний, Si | 24.842 мг | 30 мг | 82.8% | 177.7% | 121 г |
| Магний, Mg | 9.43 мг | 400 мг | 2.4% | 5.2% | 4242 г |
| Натрий, Na | 11.79 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 11026 г |
| Сера, S | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10331 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 8.6% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 34.53 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.2% | 6661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 8.2% | 2624 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 2.947 мкг | 10 мкг | 29.5% | 63.3% | 339 г |
| Литий, Li | 12.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 16.5% | 1307 г |
| Медь, Cu | 78.74 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 17% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 3.368 мкг | 70 мкг | 4.8% | 10.3% | 2078 г |
| Никель, Ni | 5.478 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.421 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 13064 г |
| Фтор, F | 8.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 44593 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 12% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.1836 мг | 12 мг | 1.5% | 3.2% | 6536 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы и помидоры составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ
Салат огурцы и помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 82,8 %, кобальтом - 29,5 %
Чем полезен Салат огурцы и помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка со свининой
- греческий йогурт 2%
- Бифстроганоф
- Чипсы lays
- Морковка по корейски
- Креветки 6шт
- Флэт Уайт средний
- Суп картофельный с мясом мой пп
- #печенье в карамельной глазури[Самокат]
- Тефтельки
- Грушевая "шарлотка" (мамина)
- Тушенная капуста с курицей
- Баклажаны со свеклой
- Карась запечённый в фольге
- Croissant
- Пирог заливной с луком яйцом
- Салат (помидор, лук, ветчина)
- Соевый маяк
- Печенье Firone
- какао
- Кура в соусе терияки с чесноком
- Сыр моцарелла LA PAULINA 42%
- Сэндвич с курицей
- Сушки
- Салат окологреческий
- Грибы в духовке
- Овсяная крупа геркулес
- Куриная запеканка
- Кисель клюквенный Лавка Алтая
- Йогурт греческий без добавок
- Тостовый хлеб Харис
- Кофе швейцарский шоколад
- Salat kapusta peretz 220924
- Чечевичное пюре
- Рыбный салат с яблоком
- Картофель отварной
- Горбуша запеченная
- Говяжья поджарка
- Пюре картофельное
- Гуляш
- Напиток высокобелковый
- Оладьи из кабачков
- Кето-кекс с творогом и грушей
- Шакшука
- Фарш говяжий Boucher LIDL
- Творог 9%
- Колбаса из курицы запеченная
- Пирог с грибами и брокколи
- Каша овсяная с ягодами
- Айвар
- Кекс творожный
- Салат
- Австрийский штрудель с вишней
- Падтай с креветкой и курицей
- Кета с печеными овощами и нутом
- Баклажаны по-тайски
- Салат с перцем сладким
- Крылья куриные запеченые
- токоферол
- Треска жареная
- Урбеч из мякоти кокоса
- Сырники покупные
- в12
- Суп пюре
- к2
- Картофель жареный с грибами
- Чоко пай
- Печенье заварное
- магний
- Кабачок с котлетой
- Капуста жареная с беконом
- в5
- в1
- железо
- ТС_Актимуно ягодный микс
- ✅Оладьи с творогом300г-5%,псилиумом и минд.молоком-300г
- Продукт из говядины сыровяленный мясной "ТОСКАНО"
- ТС_Тоскана колбаса в нарезке 11 кус
- ПП Блины из псилиума по Дюкану
- Картофель жареный
- Молоко 2,8%
- Рулет с курицей и огурцом 22 сент
- Прошутто сыровяленый выдержанный нарезка
- Хлебцы с сыром
- Перцы фаршированные фаршем с рисом
- Макрурус рыба заморож
- Тушенка куриная
- Банановый кекс
- Макрурус запечённый в фольге
- Каша овсяная с персиком
- Двойная каша увелка
- Синнабоны
- Омега 3 и Е
- Яблоко печеное
- Морская капуста с зелёным чаем
- Зефир мятный [Вкусвилл-Кондитер-мастер]
- Блины на молоке
- Борщ на заправке
- Роллы "Филадельфия Лайт" с филе лосося атлантического
- Груша запеченая
Метки: Как приготовить Салат огурцы и помидоры, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
