Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелёная гречка (проростки) | 125 г |
Банан | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.4% | 14000 г |
Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 8.7% | 704 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 27.9% | 220 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.94 мг | 1.5 мг | 62.7% | 38.4% | 160 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 12.4% | 495 г |
Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.544 мг | 2 мг | 77.2% | 47.3% | 130 г |
Витамин В9, фолаты | 122.857 мкг | 400 мкг | 30.7% | 18.8% | 326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.43 мг | 90 мг | 23.8% | 14.6% | 420 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.043 мг | 15 мг | 40.3% | 24.7% | 248 г |
Витамин Н, биотин | 26.857 мкг | 50 мкг | 53.7% | 32.9% | 186 г |
Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 9.9% | 619 г |
Витамин РР, НЭ | 3.25 мг | 20 мг | 16.3% | 10% | 615 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 663.71 мг | 2500 мг | 26.5% | 16.2% | 377 г |
Кальций, Ca | 87.29 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.3% | 1146 г |
Кремний, Si | 408.429 мг | 30 мг | 1361.4% | 834.7% | 7 г |
Магний, Mg | 524.14 мг | 400 мг | 131% | 80.3% | 76 г |
Натрий, Na | 17.43 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7458 г |
Сера, S | 93.11 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.7% | 1074 г |
Фосфор, P | 873 мг | 800 мг | 109.1% | 66.9% | 92 г |
Хлор, Cl | 13.43 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17126 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 9.029 мг | 18 мг | 50.2% | 30.8% | 199 г |
Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
Кобальт, Co | 5.153 мкг | 10 мкг | 51.5% | 31.6% | 194 г |
Литий, Li | 0.943 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1914 мг | 2 мг | 59.6% | 36.5% | 168 г |
Медь, Cu | 602.29 мкг | 1000 мкг | 60.2% | 36.9% | 166 г |
Молибден, Mo | 30.057 мкг | 70 мкг | 42.9% | 26.3% | 233 г |
Никель, Ni | 1.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.143 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.5% | 1750 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12206 г |
Хром, Cr | 10.98 мкг | 50 мкг | 22% | 13.5% | 455 г |
Цинк, Zn | 8.4 мг | 12 мг | 70% | 42.9% | 143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.571 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.057 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка зеленая с бананом составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.1 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 31.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.1 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|