Рецепт Не постный день-стол 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Не постный день-стол 5
| Кабачок | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Свекла, вареная | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Яблоко | 180 г |
| Терн | 100 г |
| Груша | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 55 г |
| Творог 2% жирности | 250 г |
| Тыква | 100 г |
| Горчичное масло | 5 г |
| Хлеб белый с растительным маслом | 100 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 90 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Не постный день-стол 5".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.9% | 1949 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.2% | 3733 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.2% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.3% | 1667 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 20.5% | 756 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 20.3% | 765 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.9% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 15.6 мг | 500 мг | 3.1% | 4.8% | 3205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.8% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.396 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.9% | 2598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 8.7% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.87 мг | 90 мг | 14.3% | 22.2% | 699 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 1.844 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.7% | 2711 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1169 мг | 20 мг | 5.6% | 8.7% | 1791 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.17 мг | 2500 мг | 5.2% | 8.1% | 1921 г |
| Кальций, Ca | 33.3 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.1% | 3003 г |
| Кремний, Si | 7.34 мг | 30 мг | 24.5% | 38% | 409 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 6.4% | 2432 г |
| Натрий, Na | 82.56 мг | 1300 мг | 6.4% | 9.9% | 1575 г |
| Сера, S | 36.1 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.6% | 2770 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 10.2% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 127.06 мг | 2300 мг | 5.5% | 8.5% | 1810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 6.8% | 2284 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 21.6% | 722 г |
| Литий, Li | 3.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2472 мг | 2 мг | 12.4% | 19.2% | 809 г |
| Медь, Cu | 69.16 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.7% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 4.254 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.5% | 1646 г |
| Никель, Ni | 2.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.467 мкг | 55 мкг | 8.1% | 12.6% | 1231 г |
| Стронций, Sr | 10.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 157.12 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 6% | 2546 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.3579 мг | 12 мг | 3% | 4.7% | 3353 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.522 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 7.634 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.763 мг | ~ |
Энергетическая ценность Не постный день-стол 5 составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НЕ ПОСТНЫЙ ДЕНЬ-СТОЛ 5
Не постный день-стол 5 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 14,3 %, кремнием - 24,5 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 12,4 %
Чем полезен Не постный день-стол 5
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочный пирог
- Казеин WATT, мод.
- Спагетти
- Пирог с яблоком тесто филло
- Edamame tostado
- Творожная запеканка без муки и сахара
- Твистер с курицей
- Коллаген
- Удон с креветками japan
- Соус чили
- Салат
- Хрустящие криветки
- Курица в кисло сладком соусе
- Оладьи из фиников
- Йогурт греческий 0% fage yogurt colato senza grassi ricetta greca
- Гречка зеленая с бананом
- Пицца с ветчиной и курицей
- Лапша
- Шпроты в масле 5 Морей
- Пирог ЮВ
- Гречка зеленая с протеином
- фетакса
- Овсянка
- Обед 03
- Кетохлеб
- Сыр творожный Viola ckbdjxysq
- Philadelphia lactose free original
- Скумбрия горячего копчения, филе (Sainsbury's)
- Вафли яблочные
- Чечевица база
- Леденцы Бон-Пари
- Творожок
- Творожок
- вафли кабачковые
- Арахісова паста
- крем-суп кабачковый
- Сыр «Скаморцца Чильеджине» [Перекресток Маркет]
- важная цыпа шницель
- Топиокки
- шоколад коммунарка с начинкой из клюквы
- Смузенцио
- Роллы с рыбой
- Роллы запеченые
- Ризотто с морковью
- Котлеты куриные с сыром
- Кукуруза сладкая
- Колбаски Самокат, Аппетитные, с дольками картофеля, розмарином и горчичным соусом
- Брускетта с пастрами
- Liha keitto
- Протеиновый пудинг
- Tworog 2.5 - Dovgan
- Свиной фарш окей
- Пицца с сервелатом и курицей
- Курица с капустой тыквой и морковью
- Оладьи из кабачка
- Гуакамоле бургер Биф
- Печень куриная
- Форель слабосоленая
- Грудинка «Домашняя»
- Творог безлактозный
- Печенье чизкейк
- Гречка с маслом
- Курица халяль
- Курица в томатном соусе
- Арахис с медом и кунжутом
- Шампанское полусладкое «Allegro Nero»
- Пирожок с грибами
- Банана
- Рулетик
- Соя п.
- Наггетсы 6 шт.
- Соя печ. без с.
- белый степной гриб в оригинальном соусе
- Форель
- Протеиновый геинер
- салат из морской капусты с луком
- Борщ говядина
- Тост на чёрном хлебе с овощами
- Котлеты
- Соус чесночный
- Овсянка
- Салат пекинская, перец
- Плов
- подушки
- Салями Московская
- Джизбель со вкусом маракуйи
- Фарш
- Батончик «Nut&Go» миндальный
- Сыр безлактозный
- Соус веган BBQ
- Тофу греческий
- «Nut&Go», батончик Almond & peanut
- Конфеты кокосовые без сахара
- Сибирская клетчатка витаминная поляна
- Японский шоколад с алкоголем
- Тортилья
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки·Апельсин· #01 [кефир 2.5%] ★
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки· #04 [кефир 2.5%/цедра] ★
- Блины
- Салат из дайкона 22.09.24
Метки: Как приготовить Не постный день-стол 5, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Не постный день-стол 5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Чиа пудинг
81.4
2.8
4.3
8.4
1
Ужин Салат из цельнозерновых макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Чебуречки- пирожки кабачок с курицей ` Лина`
142.4
13.7
5.2
9
9
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
Интересные блоги
