Рецепт Утренний перекус 01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Утренний перекус 01
| Грецкий орех | 30 г |
| Яблоко | 100 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Утренний перекус 01".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.8% | 7600 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 13.5% | 1600 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.6% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 3% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.509 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.5% | 4701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 5.3% | 4054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 2.6% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 24510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3472 мг | 20 мг | 1.7% | 3.6% | 5760 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.21 мг | 2500 мг | 4.3% | 9.2% | 2332 г |
| Кальций, Ca | 8.06 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12407 г |
| Кремний, Si | 3.774 мг | 30 мг | 12.6% | 26.9% | 795 г |
| Магний, Mg | 10.75 мг | 400 мг | 2.7% | 5.8% | 3721 г |
| Натрий, Na | 7.57 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 17173 г |
| Сера, S | 6.6 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 15152 г |
| Фосфор, P | 21.6 мг | 800 мг | 2.7% | 5.8% | 3704 г |
| Хлор, Cl | 1.79 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 128492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 6.4% | 3315 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 12.8% | 1661 г |
| Литий, Li | 0.309 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2817 мг | 2 мг | 14.1% | 30.1% | 710 г |
| Медь, Cu | 58.13 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 12.4% | 1720 г |
| Молибден, Mo | 1.355 мкг | 70 мкг | 1.9% | 4.1% | 5166 г |
| Никель, Ni | 13.962 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16467 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 321.72 мкг | 4000 мкг | 8% | 17.1% | 1243 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.4% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.1889 мг | 12 мг | 1.6% | 3.4% | 6353 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.406 г | от 0.9 до 3.7 г | 45.1% | 96.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.894 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.3% | 86.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.371 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 43.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 15.094 мг | ~ | |||
| Теобромин | 1.509 мг | ~ |
Энергетическая ценность Утренний перекус 01 составляет 46,8 кКал.
- Порция = 530 гр (248 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС 01
Утренний перекус 01 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 12,6 %, марганцем - 14,1 %
Чем полезен Утренний перекус 01
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из морской капусты
- Суп на корейский манер
- Запеканка 0% с йогуртом 9% и кокосовой мукой гарнец
- Утренний перекус 02
- Форель мурманская запеченая с приправой для рыбы
- Нут Ρεβύθια χοντρά Θεσσαλίας
- Пломбир с шок.крошкой Домик в деревне
- хлебцы молодцы бородинский цельнозерновые
- Шарлотка
- Перец фаршированный
- Ванильный белковый пудинг
- Мороженое вафельный стаканчик с клубничным джемом ОТ ДЕДА МОРОЗА
- Обед - морской окунь на пару 01
- Тмп олмак 21сент
- Мороженое крем брюле со сгущенкой БАБА МАНЯ
- Продукт творожный
- Заливной язык
- Филе бедра индейки в чесночным маринаде [ВкусВилл-Русская нива]
- Хлеб зерновой «Ржаной край»
- Зелень 210924
- Горбуша запечённая
- Рагу овощное с томатным соусом
- Злаковый батончик с клубникой
- Обеденный перекус 01
- Икра из кабачков Кухмастер
- Салат с морковью и изюмом
- Салат помидор со шпинатом
- Карт
- Обеденный перекус 02
- Салат помидоры + шпинат + лук + сметана
- Рулет куриный Колбасное подворье
- Грудка куриная к/в Колбасное подворье
- Фрикасе
- Хлеб эфиопский инжера
- Мроженое SENSATION Cookie dough
- Сыр адыгейский лёгкий
- Бисквитное пирожное "Milino Milk Choco Nut Snack"
- Творог 1%
- Молочный шоколад
- Печеночные котлеты
- Треска под маринадом
- Пельмени " Свиные" п/ф "Зеленецкая"
- Компот
- Капучинр
- Крем сметанный
- Рулет Медовик со сметан.кремом
- Желе ягодное без сахара
- Стрипсы HS
- Конфета пралине Milka
- Сыр адыгейский
- Торт морковный
- Сырники
- Пирожок вишня
- Лепешка роти
- Солянка
- Сок грушевый
- Биг чикен бургер чесночный соус
- Морковь по-корейски Самое время
- Бутерброд с колбасой
- Торт мусс шоколадный
- Швейцарский салат с грушей
- Салат свекла с чесноком и сметаной.
- Тесто на вареники
- Kalkun burger prior
- Мороженое торт Бонси (1 кусок 100гр.)
- Картошка жареная
- Тыква запечённая
- Крабовый салат
- Макароны с курицей и приправой карбонара в мультиварке
- Dipp
- gusto di roma в ливочно сырном
- Стейк филе миньон (с гренками)
- Hamburger gilde
- Филе бедра индейки в чесночным маринаде тушеное
- Соус цезарь
- Fitós Cheddars
- Burger meat pollo
- Картофель толченый с маслом растительным
- Требуха жареная с луком
- Скумбрия холодного копчения
- Витамин Е в омега 3
- Шаурма грузинская
- Салат куриный с медово-горчичной заправкой
- Grão de bico
- Сэндвич-ролл с курицей, вяленой клюквой и арахисом
- Кабачковые оладьи
- Моцарелла Turatti для пиццы
- Птичка
- Протеиновый овсяный крекер
- Queijo -50% gordura
- Бейгл с курицей
- Cottage cheese
- Сырники, творожные вафли венские
- Запеченное филе с брокколи и овощами
- Шаурма домашняя
- Запеканка из фарша и баклажан
- Греческий 250
- Наггетсы куриные хрустящие
- Чечевица с тофу в шпинатом соусе
- Холодец
Метки: Как приготовить Утренний перекус 01, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний перекус 01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
