Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баранина, тазобедренная часть | 300 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 160 г |
Кабачок | 150 г |
Морковь | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.7% | 667 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.1% | 636 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3418 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 321.5 мкг | 900 мкг | 35.7% | 20.6% | 280 г |
бета Каротин | 1.929 мг | 5 мг | 38.6% | 22.3% | 259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.8% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 58.93 мг | 500 мг | 11.8% | 6.8% | 848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 6.8% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 8.5% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 10.2 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3922 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.8 мкг | 3 мкг | 60% | 34.6% | 167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 3.4% | 1698 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3212 г |
Витамин Н, биотин | 2.016 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2480 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.514 мг | 20 мг | 17.6% | 10.2% | 569 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.6 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.8% | 849 г |
Кальций, Ca | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5549 г |
Кремний, Si | 13 мг | 30 мг | 43.3% | 25% | 231 г |
Магний, Mg | 27.62 мг | 400 мг | 6.9% | 4% | 1448 г |
Натрий, Na | 180.2 мг | 1300 мг | 13.9% | 8% | 721 г |
Сера, S | 108.57 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.3% | 921 г |
Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 9.8% | 588 г |
Хлор, Cl | 60.24 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3818 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.616 мг | 18 мг | 9% | 5.2% | 1114 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Кобальт, Co | 4.25 мкг | 10 мкг | 42.5% | 24.5% | 235 г |
Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2382 мг | 2 мг | 11.9% | 6.9% | 840 г |
Медь, Cu | 191.48 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 11% | 522 г |
Молибден, Mo | 9.38 мкг | 70 мкг | 13.4% | 7.7% | 746 г |
Никель, Ni | 4.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.476 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.6% | 2221 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.12 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4871 г |
Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 6.9% | 838 г |
Цинк, Zn | 1.9878 мг | 12 мг | 16.6% | 9.6% | 604 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.061 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из баранины составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.2 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|