Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 172 г |
Лук репчатый | 76 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.3% | 1041 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.5% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.7% | 1667 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 11250 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 32.51 мг | 500 мг | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 14% | 917 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 15.4% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 15.175 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.9% | 2636 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.09 мг | 90 мг | 12.3% | 15.8% | 812 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3609 мг | 20 мг | 11.8% | 15.1% | 847 г |
Ниацин | 2.572 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.62 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.6% | 1682 г |
Кальций, Ca | 42.93 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2329 г |
Кремний, Si | 0.56 мг | 30 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
Магний, Mg | 27.95 мг | 400 мг | 7% | 9% | 1431 г |
Натрий, Na | 133.92 мг | 1300 мг | 10.3% | 13.2% | 971 г |
Сера, S | 66.33 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.5% | 1508 г |
Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 13.1% | 985 г |
Хлор, Cl | 43.24 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 6.3% | 2039 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 3989 г |
Кобальт, Co | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 33.1% | 388 г |
Марганец, Mn | 0.0727 мг | 2 мг | 3.6% | 4.6% | 2751 г |
Медь, Cu | 34.33 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.4% | 2913 г |
Молибден, Mo | 3.822 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.1% | 1832 г |
Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.352 мкг | 55 мкг | 9.7% | 12.5% | 1028 г |
Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11201 г |
Хром, Cr | 5.96 мкг | 50 мкг | 11.9% | 15.3% | 839 г |
Цинк, Zn | 0.5063 мг | 12 мг | 4.2% | 5.4% | 2370 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.43 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лизин | 0.558 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.277 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.214 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.57 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | min 16.8 г | 2% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Орзо с овощами и курицей составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|