Рецепт Соус из стручковой фасоли и мяты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из стручковой фасоли и мяты

Зелень кориандра (кинза), сырая	23 г
Мята перечная, свежая	18 г
Оливковое масло	22 г
Уксус винный 3%	9 г
Базилик, сушеный	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец белый	1 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из стручковой фасоли и мяты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.3 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1448 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.1%	4000 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	14.7%	583 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.7%	5093 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	12.9%	667 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.2 мкг	900 мкг	7.4%	6.4%	1360 г
альфа Каротин	50.017 мкг	~
бета Каротин	0.569 мг	5 мг	11.4%	9.8%	879 г
бета Криптоксантин	19.975 мкг	~
Ликопин	3.316 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	513.903 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	5%	1714 г
Витамин В4, холин	1.95 мг	500 мг	0.4%	0.3%	25641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.8%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.8%	3030 г
Витамин В9, фолаты	27.671 мкг	400 мкг	6.9%	5.9%	1446 г
Витамин C, аскорбиновая	14.93 мг	90 мг	16.6%	14.3%	603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.728 мг	15 мг	11.5%	9.9%	868 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	78.5 мкг	120 мкг	65.4%	56.2%	153 г
Витамин РР, НЭ	0.5977 мг	20 мг	3%	2.6%	3346 г
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.51 мг	2500 мг	9.5%	8.2%	1048 г
Кальций, Ca	75.16 мг	1000 мг	7.5%	6.4%	1330 г
Магний, Mg	29.38 мг	400 мг	7.3%	6.3%	1361 г
Натрий, Na	336.31 мг	1300 мг	25.9%	22.3%	387 г
Сера, S	20.29 мг	1000 мг	2%	1.7%	4929 г
Фосфор, P	34.7 мг	800 мг	4.3%	3.7%	2305 г
Хлор, Cl	503.71 мг	2300 мг	21.9%	18.8%	457 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.979 мг	18 мг	11%	9.5%	910 г
Кобальт, Co	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7874 г
Марганец, Mn	0.4677 мг	2 мг	23.4%	20.1%	428 г
Медь, Cu	102.36 мкг	1000 мкг	10.2%	8.8%	977 г
Молибден, Mo	0.928 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7543 г
Селен, Se	0.511 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	10763 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.3692 мг	12 мг	3.1%	2.7%	3250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.968 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.17 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.148 г	от 0.9 до 3.7 г	16.4%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.151 г	от 4.7 до 16.8 г	24.5%	21.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.599 мг	~
Стигмастерол	0.291 мг	~
бета Ситостерол	9.477 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.534 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.246 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.258 г	min 16.8 г	37.3%	32.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.067 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.344 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.151 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Соус из стручковой фасоли и мяты составляет 116,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.3 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ И МЯТЫ

Соус из стручковой фасоли и мяты богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 16,6 %, витамином E - 11,5 %, витамином K - 65,4 %, хлором - 21,9 %, железом - 11 %, марганцем - 23,4 %

Чем полезен Соус из стручковой фасоли и мяты

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из стручковой фасоли и мяты, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из стручковой фасоли и мяты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Вафли из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе