Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.7% | 6909 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 13.1% | 918 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.1% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.8% | 1111 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 318.1 мкг | 900 мкг | 35.3% | 42.4% | 283 г |
бета Каротин | 1.909 мг | 5 мг | 38.2% | 45.9% | 262 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 9.39 мг | 500 мг | 1.9% | 2.3% | 5325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 4% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 6.458 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6194 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 10% | 1200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.937 мг | 15 мг | 19.6% | 23.6% | 511 г |
Витамин Н, биотин | 0.831 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 6017 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 7.1% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7556 мг | 20 мг | 3.8% | 4.6% | 2647 г |
Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.26 мг | 2500 мг | 10.7% | 12.9% | 939 г |
Кальций, Ca | 24.06 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4156 г |
Кремний, Si | 21.632 мг | 30 мг | 72.1% | 86.7% | 139 г |
Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 5.4% | 2211 г |
Натрий, Na | 345.09 мг | 1300 мг | 26.5% | 31.9% | 377 г |
Сера, S | 15.44 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6477 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 4.6% | 2658 г |
Хлор, Cl | 554.49 мг | 2300 мг | 24.1% | 29% | 415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 4.7% | 2564 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
Кобальт, Co | 3.451 мкг | 10 мкг | 34.5% | 41.5% | 290 г |
Литий, Li | 9.947 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 9.9% | 1227 г |
Медь, Cu | 84.49 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10.1% | 1184 г |
Молибден, Mo | 7.175 мкг | 70 мкг | 10.3% | 12.4% | 976 г |
Никель, Ni | 5.868 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 125.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20147 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20040 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.5% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.3709 мг | 12 мг | 3.1% | 3.7% | 3235 г |
Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 75.7% | 91% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.696 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.735 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | min 16.8 г | 8.3% | 10% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.386 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 40.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.497 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки тушеные составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|