Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
Картофель (Жарка) | 150 г |
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Морковь (жарка) | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
СУХОЕ МОЛОКО обезжиренное [ЯМУНА] (жарка) | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
БУЛЬОН ОВОЩНОЙ [MAESTRO GUSTEN] | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Кориандр, семена | 5 г |
Шафран | 5 г |
Зира, семена | 5 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 30 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.4% | 644 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6% | 1120 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.4% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.4% | 800 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 389.5 мкг | 900 мкг | 43.3% | 29% | 231 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.691 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.024 мг | 5 мг | 40.5% | 27.1% | 247 г |
бета Криптоксантин | 11.271 мкг | ~ | |||
Ликопин | 18.712 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 50.072 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.5% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 27.62 мг | 500 мг | 5.5% | 3.7% | 1810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 10.3% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 11.6% | 580 г |
Витамин В9, фолаты | 10.24 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 5.2% | 1284 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2804 г |
гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21008 г |
Витамин К, филлохинон | 59 мкг | 120 мкг | 49.2% | 33% | 203 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5594 мг | 20 мг | 17.8% | 11.9% | 562 г |
Ниацин | 4.202 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.46 мг | 2500 мг | 14.2% | 9.5% | 703 г |
Кальций, Ca | 79.04 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.3% | 1265 г |
Кремний, Si | 10.13 мг | 30 мг | 33.8% | 22.7% | 296 г |
Магний, Mg | 54.33 мг | 400 мг | 13.6% | 9.1% | 736 г |
Натрий, Na | 586.06 мг | 1300 мг | 45.1% | 30.2% | 222 г |
Сера, S | 122.76 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.2% | 815 г |
Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 12.5% | 537 г |
Хлор, Cl | 881.73 мг | 2300 мг | 38.3% | 25.7% | 261 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 6.6% | 1023 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5837 г |
Кобальт, Co | 5.063 мкг | 10 мкг | 50.6% | 33.9% | 198 г |
Литий, Li | 10.421 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4708 мг | 2 мг | 23.5% | 15.8% | 425 г |
Медь, Cu | 139.01 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 9.3% | 719 г |
Молибден, Mo | 9.976 мкг | 70 мкг | 14.3% | 9.6% | 702 г |
Никель, Ni | 3.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.452 мкг | 55 мкг | 20.8% | 13.9% | 480 г |
Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.97 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6352 г |
Хром, Cr | 10.69 мкг | 50 мкг | 21.4% | 14.3% | 468 г |
Цинк, Zn | 1.0356 мг | 12 мг | 8.6% | 5.8% | 1159 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.633 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
Валин | 0.661 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.582 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
Лизин | 1.205 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
Треонин | 0.54 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.901 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
Аланин | 0.625 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.45 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.79 г | ~ | |||
Пролин | 0.639 г | ~ | |||
Серин | 0.533 г | ~ | |||
Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.855 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.007 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.882 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.188 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.399 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.461 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.567 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность + Сухой суп ''Э Джо'' с курицей (400) составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.2 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|