Рецепт Тосты с тофу 24,4% белка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с тофу 24,4% белка

Хлеб тостовый [Барангольская пекарня] 45 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 4 г
Томатная паста. Консервы 20 г
Подсолнечное масло 1 г
Тофу 24,4% белка 116.67 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с тофу 24,4% белка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.5 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1036 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 14.6% 422 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 4.9% 1244 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 5.1% 1203 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.3% 1429 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 1.8% 3323 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.1 мкг 900 мкг 5.1% 3.1% 1952 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 2.5% 2488 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2% 3103 г
Витамин В4, холин 34.27 мг 500 мг 6.9% 4.2% 1459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.665 мг 5 мг 13.3% 8.2% 752 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 4.4% 1399 г
Витамин В9, фолаты 13.728 мкг 400 мкг 3.4% 2.1% 2914 г
Витамин C, аскорбиновая 4.82 мг 90 мг 5.4% 3.3% 1867 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.636 мг 15 мг 4.2% 2.6% 2358 г
Витамин Н, биотин 0.781 мкг 50 мкг 1.6% 1% 6402 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.9638 мг 20 мг 4.8% 3% 2075 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.74 мг 2500 мг 7.9% 4.9% 1264 г
Кальций, Ca 183.47 мг 1000 мг 18.3% 11.3% 545 г
Кремний, Si 0.699 мг 30 мг 2.3% 1.4% 4292 г
Магний, Mg 30.61 мг 400 мг 7.7% 4.7% 1307 г
Натрий, Na 124.55 мг 1300 мг 9.6% 5.9% 1044 г
Сера, S 80.96 мг 1000 мг 8.1% 5% 1235 г
Фосфор, P 92.7 мг 800 мг 11.6% 7.1% 863 г
Хлор, Cl 223.5 мг 2300 мг 9.7% 6% 1029 г
Микроэлементы
Бор, B 11.6 мкг ~
Ванадий, V 15.91 мкг ~
Железо, Fe 1.791 мг 18 мг 10% 6.2% 1005 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8621 г
Кобальт, Co 3.016 мкг 10 мкг 30.2% 18.6% 332 г
Марганец, Mn 0.5462 мг 2 мг 27.3% 16.8% 366 г
Медь, Cu 193.7 мкг 1000 мкг 19.4% 11.9% 516 г
Молибден, Mo 5.77 мкг 70 мкг 8.2% 5% 1213 г
Селен, Se 10.161 мкг 55 мкг 18.5% 11.4% 541 г
Фтор, F 3.56 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 112360 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12821 г
Цинк, Zn 0.9166 мг 12 мг 7.6% 4.7% 1309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.799 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.567 г ~
Валин 0.399 г ~
Гистидин* 0.192 г ~
Изолейцин 0.384 г ~
Лейцин 0.646 г ~
Лизин 0.365 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.391 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.134 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.338 г ~
Аспарагиновая кислота 0.796 г ~
Глицин 0.327 г ~
Глутаминовая кислота 1.731 г ~
Пролин 0.563 г ~
Серин 0.456 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.17 г от 0.9 до 3.7 г 18.9% 11.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.93 г от 4.7 до 16.8 г 41.1% 25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.071 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.842 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.08 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.173 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.979 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.354 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.547 г min 16.8 г 9.2% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.412 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.152 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.914 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.169 г ~

Энергетическая ценность Тосты с тофу 24,4% белка составляет 162,5 кКал.

  • Порция = 93 гр (151.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.5 кКал -%
Белки 18 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С ТОФУ 24,4% БЕЛКА

Тосты с тофу 24,4% белка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, кальцием - 18,3 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 30,2 %, марганцем - 27,3 %, медью - 19,4 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Тосты с тофу 24,4% белка

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты с тофу 24,4% белка, калорийность 162,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с тофу 24,4% белка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты