Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде | 90 г |
Пшеничная крупа "Полтавская" | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Вода водопроводная, городская | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3361 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 8.4% | 2375 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.6% | 4308 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 6% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2583 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 18% | 1115 г |
бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 19.4% | 1033 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.8% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 3.6% | 5525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6.4% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 6.4% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 1.667 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 23995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.6% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 5.2% | 3896 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 6.8% | 2901 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 20.6% | 968 г |
Витамин РР, НЭ | 1.048 мг | 20 мг | 5.2% | 10.4% | 1908 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.628 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.22 мг | 2500 мг | 3.7% | 7.4% | 2682 г |
Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9372 г |
Кремний, Si | 0.11 мг | 30 мг | 0.4% | 0.8% | 27273 г |
Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 5.2% | 3880 г |
Натрий, Na | 73.96 мг | 1300 мг | 5.7% | 11.4% | 1758 г |
Сера, S | 22.68 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.6% | 4409 г |
Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 10.8% | 1856 г |
Хлор, Cl | 88.83 мг | 2300 мг | 3.9% | 7.8% | 2589 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 5.6% | 3636 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1% | 19231 г |
Литий, Li | 0.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0127 мг | 2 мг | 0.6% | 1.2% | 15748 г |
Медь, Cu | 22.94 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 4.6% | 4359 г |
Молибден, Mo | 0.203 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.6% | 34483 г |
Никель, Ni | 0.073 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.458 мкг | 55 мкг | 15.4% | 30.7% | 650 г |
Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3% | 6532 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.1997 мг | 12 мг | 1.7% | 3.4% | 6009 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.993 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.562 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 24% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.468 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.139 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с фрикалельками составляет 50,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|