Рецепт Ленивая овсянка с кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с кокосовым молоком

Геркулес Монастырский	66 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	20 г
Вишня Замороженная [Каждый День]	70 г
Банан	100 г
Кокосовое Молоко на Растительной Основе [Alpro]	100 г
Творог 5% жирности	340 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.5 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1097 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	11.3%	576 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.1%	1273 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	4.2%	1542 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.9%	3449 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.3 мкг	900 мкг	2.3%	1.5%	4433 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	5.1%	1259 г
Витамин В4, холин	23.93 мг	500 мг	4.8%	3.1%	2089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	2%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.1%	1274 г
Витамин В9, фолаты	22.393 мкг	400 мкг	5.6%	3.6%	1786 г
Витамин В12, кобаламин	0.688 мкг	3 мкг	22.9%	14.9%	436 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	1.3%	5028 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	0.5%	13274 г
Витамин Н, биотин	4.577 мкг	50 мкг	9.2%	6%	1092 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1718 мг	20 мг	10.9%	7.1%	921 г
Ниацин	0.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.18 мг	2500 мг	5.8%	3.8%	1722 г
Кальций, Ca	86.75 мг	1000 мг	8.7%	5.7%	1153 г
Кремний, Si	11.81 мг	30 мг	39.4%	25.7%	254 г
Магний, Mg	18.44 мг	400 мг	4.6%	3%	2169 г
Натрий, Na	26.13 мг	1300 мг	2%	1.3%	4975 г
Сера, S	111.18 мг	1000 мг	11.1%	7.2%	899 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	9.7%	672 г
Хлор, Cl	67.18 мг	2300 мг	2.9%	1.9%	3424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.9 мкг	~
Бор, B	57.1 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.301 мг	18 мг	1.7%	1.1%	5980 г
Йод, I	4.7 мкг	150 мкг	3.1%	2%	3191 г
Кобальт, Co	1.067 мкг	10 мкг	10.7%	7%	937 г
Литий, Li	0.506 мкг	~
Марганец, Mn	0.0456 мг	2 мг	2.3%	1.5%	4386 г
Медь, Cu	43.25 мкг	1000 мкг	4.3%	2.8%	2312 г
Молибден, Mo	4.429 мкг	70 мкг	6.3%	4.1%	1580 г
Никель, Ni	0.613 мкг	~
Олово, Sn	7.82 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	15.798 мкг	55 мкг	28.7%	18.7%	348 г
Стронций, Sr	9.06 мкг	~
Фтор, F	17.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23502 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4673 г
Цинк, Zn	0.2128 мг	12 мг	1.8%	1.2%	5639 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.307 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.134 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.543 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.764 г	min 16.8 г	4.5%	2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.8%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с кокосовым молоком составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.5 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Ленивая овсянка с кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,9 %, кремнием - 39,4 %, фосфором - 14,9 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Ленивая овсянка с кокосовым молоком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с кокосовым молоком, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе