Рецепт Ленивая овсянка с кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с кокосовым молоком

Геркулес Монастырский 66 г
Чиа Семена [Житница Здоровья] 20 г
Вишня Замороженная [Каждый День] 70 г
Банан 100 г
Кокосовое Молоко на Растительной Основе [Alpro] 100 г
Творог 5% жирности 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.5 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1097 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 11.3% 576 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5.1% 1273 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 4.2% 1542 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.9% 2222 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 1.9% 3449 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.3 мкг 900 мкг 2.3% 1.5% 4433 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 5.1% 1259 г
Витамин В4, холин 23.93 мг 500 мг 4.8% 3.1% 2089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 2% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 5.1% 1274 г
Витамин В9, фолаты 22.393 мкг 400 мкг 5.6% 3.6% 1786 г
Витамин В12, кобаламин 0.688 мкг 3 мкг 22.9% 14.9% 436 г
Витамин C, аскорбиновая 1.79 мг 90 мг 2% 1.3% 5028 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.113 мг 15 мг 0.8% 0.5% 13274 г
Витамин Н, биотин 4.577 мкг 50 мкг 9.2% 6% 1092 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1718 мг 20 мг 10.9% 7.1% 921 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.18 мг 2500 мг 5.8% 3.8% 1722 г
Кальций, Ca 86.75 мг 1000 мг 8.7% 5.7% 1153 г
Кремний, Si 11.81 мг 30 мг 39.4% 25.7% 254 г
Магний, Mg 18.44 мг 400 мг 4.6% 3% 2169 г
Натрий, Na 26.13 мг 1300 мг 2% 1.3% 4975 г
Сера, S 111.18 мг 1000 мг 11.1% 7.2% 899 г
Фосфор, P 119 мг 800 мг 14.9% 9.7% 672 г
Хлор, Cl 67.18 мг 2300 мг 2.9% 1.9% 3424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.9 мкг ~
Бор, B 57.1 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.301 мг 18 мг 1.7% 1.1% 5980 г
Йод, I 4.7 мкг 150 мкг 3.1% 2% 3191 г
Кобальт, Co 1.067 мкг 10 мкг 10.7% 7% 937 г
Литий, Li 0.506 мкг ~
Марганец, Mn 0.0456 мг 2 мг 2.3% 1.5% 4386 г
Медь, Cu 43.25 мкг 1000 мкг 4.3% 2.8% 2312 г
Молибден, Mo 4.429 мкг 70 мкг 6.3% 4.1% 1580 г
Никель, Ni 0.613 мкг ~
Олово, Sn 7.82 мкг ~
Рубидий, Rb 9.7 мкг ~
Селен, Se 15.798 мкг 55 мкг 28.7% 18.7% 348 г
Стронций, Sr 9.06 мкг ~
Фтор, F 17.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23502 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.4% 4673 г
Цинк, Zn 0.2128 мг 12 мг 1.8% 1.2% 5639 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.307 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.134 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.543 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.764 г min 16.8 г 4.5% 2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.8%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с кокосовым молоком составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.5 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 65.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Ленивая овсянка с кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,9 %, кремнием - 39,4 %, фосфором - 14,9 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Ленивая овсянка с кокосовым молоком

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с кокосовым молоком, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги