Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Припускание) | 131 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.9 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 12.3% | 360 г |
Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 12.4% | 357 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3367 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.2% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 8.4% | 529 г |
Витамин В4, холин | 77.25 мг | 500 мг | 15.5% | 6.9% | 647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 7.1% | 622 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.724 мг | 2 мг | 36.2% | 16% | 276 г |
Витамин В9, фолаты | 4.133 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9678 г |
Витамин В12, кобаламин | 14.099 мкг | 3 мкг | 470% | 208.1% | 21 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 19.137 мкг | 10 мкг | 191.4% | 84.7% | 52 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.902 мг | 15 мг | 12.7% | 5.6% | 789 г |
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23697 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.2% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 12.2195 мг | 20 мг | 61.1% | 27% | 164 г |
Ниацин | 9.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.79 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.3% | 1017 г |
Кальций, Ca | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2848 г |
Магний, Mg | 42.54 мг | 400 мг | 10.6% | 4.7% | 940 г |
Натрий, Na | 63.47 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.2% | 2048 г |
Сера, S | 211.49 мг | 1000 мг | 21.1% | 9.3% | 473 г |
Фосфор, P | 245.8 мг | 800 мг | 30.7% | 13.6% | 325 г |
Хлор, Cl | 107.91 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.1% | 2131 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 4.1% | 1089 г |
Йод, I | 31.43 мкг | 150 мкг | 21% | 9.3% | 477 г |
Кобальт, Co | 19.447 мкг | 10 мкг | 194.5% | 86.1% | 51 г |
Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 1.6% | 2743 г |
Медь, Cu | 227.97 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 10.1% | 439 г |
Молибден, Mo | 2.917 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.9% | 2400 г |
Никель, Ni | 4.376 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 48.24 мкг | 55 мкг | 87.7% | 38.8% | 114 г |
Фтор, F | 1020.99 мкг | 4000 мкг | 25.5% | 11.3% | 392 г |
Хром, Cr | 40.11 мкг | 50 мкг | 80.2% | 35.5% | 125 г |
Цинк, Zn | 0.7601 мг | 12 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.351 г | ~ | |||
Валин | 1.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.486 г | ~ | |||
Лейцин | 2.161 г | ~ | |||
Лизин | 2.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.81 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.08 г | ~ | |||
Треонин | 1.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.945 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.891 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.891 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.701 г | ~ | |||
Глицин | 0.945 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.511 г | ~ | |||
Пролин | 1.08 г | ~ | |||
Серин | 1.215 г | ~ | |||
Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.936 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.618 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.992 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.931 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.268 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.324 г | min 16.8 г | 31.7% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.174 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.215 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.365 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.959 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.135 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.783 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия атлантическая тушка на пару составляет 225,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.9 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 15.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|