Рецепт Запеканка мясная с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка мясная с кабачками

Лук репчатый (Запекание)	104 г
Яйцо куриное (Запекание)	65 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	100 г
Сыр моцарелла	128 г
Кабачки запеченные по 1-258	475 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный	740 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка мясная с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.5 ккал	1684 ккал	16.1%	6%	623 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	7.1%	521 г
Жиры	21.6 г	56 г	38.6%	14.3%	259 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	0.7%	4977 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.1%	3333 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	0.9%	3960 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	0.7%	5357 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	4.5%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.273 мг	1.8 мг	15.2%	5.6%	659 г
Витамин В4, холин	51 мг	500 мг	10.2%	3.8%	980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	4%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	4.7%	784 г
Витамин В9, фолаты	1.991 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	20090 г
Витамин В12, кобаламин	0.603 мкг	3 мкг	20.1%	7.4%	498 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	1%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	1.7%	2123 г
Витамин D3, холекальциферол	0.381 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	1.9%	1948 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.075 мкг	50 мкг	2.2%	0.8%	4651 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	4.1293 мг	20 мг	20.6%	7.6%	484 г
Ниацин	0.245 мг	~
Бетаин	3.476 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.34 мг	2500 мг	10.5%	3.9%	957 г
Кальций, Ca	53.09 мг	1000 мг	5.3%	2%	1884 г
Кремний, Si	0.288 мг	30 мг	1%	0.4%	10417 г
Магний, Mg	14.91 мг	400 мг	3.7%	1.4%	2683 г
Натрий, Na	179.05 мг	1300 мг	13.8%	5.1%	726 г
Сера, S	121.45 мг	1000 мг	12.1%	4.5%	823 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	5.7%	650 г
Хлор, Cl	12.76 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	18025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	1.8%	2100 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11628 г
Кобальт, Co	0.725 мкг	10 мкг	7.3%	2.7%	1379 г
Марганец, Mn	0.0208 мг	2 мг	1%	0.4%	9615 г
Медь, Cu	28.1 мкг	1000 мкг	2.8%	1%	3559 г
Молибден, Mo	0.553 мкг	70 мкг	0.8%	0.3%	12658 г
Никель, Ni	0.173 мкг	~
Олово, Sn	0.79 мкг	~
Рубидий, Rb	27.4 мкг	~
Селен, Se	19.355 мкг	55 мкг	35.2%	13%	284 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	5.11 мкг	4000 мкг	0.1%		78278 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Цинк, Zn	1.3455 мг	12 мг	11.2%	4.1%	892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.753 г	~
Валин	0.581 г	~
Гистидин*	0.445 г	~
Изолейцин	0.524 г	~
Лейцин	0.916 г	~
Лизин	0.977 г	~
Метионин	0.309 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.489 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.493 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.675 г	~
Аспарагиновая кислота	1.035 г	~
Гидроксипролин	0.102 г	~
Глицин	0.628 г	~
Глутаминовая кислота	1.695 г	~
Пролин	0.552 г	~
Серин	0.477 г	~
Тирозин	0.483 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.129 г	от 0.9 до 3.7 г	14.3%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.022 г	от 4.7 до 16.8 г	43%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.193 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.203 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	1.724 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	14.48 г	min 16.8 г	86.2%	31.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.392 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.96 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	6.703 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.15 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.043 г	от 11.2 до 20.6 г	36.1%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.841 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.771 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.103 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.1 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.086 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.109 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.086 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.086 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.023 г	~
Полиеновые трансжиры	0.023 г	~

Энергетическая ценность Запеканка мясная с кабачками составляет 270,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.5 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	21.6 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МЯСНАЯ С КАБАЧКАМИ

Запеканка мясная с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B2 - 15,2 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином PP - 20,6 %, фосфором - 15,4 %, селеном - 35,2 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Запеканка мясная с кабачками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка мясная с кабачками, калорийность 270,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка мясная с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе