Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 282 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 597 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 4.4% | 809 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.2% | 2947 г |
Углеводы | 53 г | 219 г | 24.2% | 8.6% | 413 г |
Углеводы (общие) | 43.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 13.1% | 270 г |
Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5571 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 102.069 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 5.6% | 633 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.5% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 4.03 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 12407 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 4.9% | 727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 2.8% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 28.388 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.5% | 1409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
бета Токоферол | 0.151 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 23923 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5086 мг | 20 мг | 22.5% | 8% | 444 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.1 мг | 2500 мг | 10% | 3.5% | 996 г |
Кальций, Ca | 68.04 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.4% | 1470 г |
Магний, Mg | 97.05 мг | 400 мг | 24.3% | 8.6% | 412 г |
Натрий, Na | 550.66 мг | 1300 мг | 42.4% | 15% | 236 г |
Сера, S | 105.54 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.8% | 948 г |
Фосфор, P | 260.6 мг | 800 мг | 32.6% | 11.6% | 307 г |
Хлор, Cl | 842.39 мг | 2300 мг | 36.6% | 13% | 273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.987 мг | 18 мг | 16.6% | 5.9% | 603 г |
Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 1.4% | 2500 г |
Марганец, Mn | 1.9455 мг | 2 мг | 97.3% | 34.5% | 103 г |
Медь, Cu | 338.77 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 12% | 295 г |
Молибден, Mo | 18.445 мкг | 70 мкг | 26.4% | 9.4% | 380 г |
Никель, Ni | 1.046 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.452 мкг | 55 мкг | 13.5% | 4.8% | 738 г |
Фтор, F | 990.13 мкг | 4000 мкг | 24.8% | 8.8% | 404 г |
Цинк, Zn | 2.0982 мг | 12 мг | 17.5% | 6.2% | 572 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 35.966 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
Валин | 0.441 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.347 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
Глицин | 0.388 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.995 г | ~ | |||
Пролин | 1.042 г | ~ | |||
Серин | 0.468 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.77 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 5.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из полбы (спельты) цельноз. "Живена" составляет 282 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 53 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.4 г | -% | |
Вода | 40.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|