Рецепт Хлеб Тыквенно-Кокосовый в Микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб Тыквенно-Кокосовый в Микроволновке

Тыква Запечёная в Духовке 190 г
Яйцо куриное 3 С0
Кокосовая мука Narmak 40 г
Кокосовое масло (жидкое) 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб Тыквенно-Кокосовый в Микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.7 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 685 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 5.3% 768 г
Жиры 18.1 г 56 г 32.3% 13.1% 309 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 1.2% 3422 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 12.2% 333 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.1% 3885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 334.9 мкг 900 мкг 37.2% 15.1% 269 г
Ретинол 0.132 мг ~
бета Каротин 1.215 мг 5 мг 24.3% 9.9% 412 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 2.1% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.28 мг 1.8 мг 15.6% 6.3% 643 г
Витамин В4, холин 139.38 мг 500 мг 27.9% 11.4% 359 г
Витамин В5, пантотеновая 1.004 мг 5 мг 20.1% 8.2% 498 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 3.6% 1130 г
Витамин В9, фолаты 14.753 мкг 400 мкг 3.7% 1.5% 2711 г
Витамин В12, кобаламин 0.275 мкг 3 мкг 9.2% 3.7% 1091 г
Витамин C, аскорбиновая 6.31 мг 90 мг 7% 2.8% 1426 г
Витамин D, кальциферол 1.165 мкг 10 мкг 11.7% 4.8% 858 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.703 мг 15 мг 4.7% 1.9% 2134 г
Витамин Н, биотин 11.01 мкг 50 мкг 22% 9% 454 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.4582 мг 20 мг 12.3% 5% 814 г
Ниацин 0.495 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.09 мг 2500 мг 9.4% 3.8% 1063 г
Кальций, Ca 49.04 мг 1000 мг 4.9% 2% 2039 г
Кремний, Si 23.673 мг 30 мг 78.9% 32.1% 127 г
Магний, Mg 17.4 мг 400 мг 4.4% 1.8% 2299 г
Натрий, Na 74.1 мг 1300 мг 5.7% 2.3% 1754 г
Сера, S 107.38 мг 1000 мг 10.7% 4.4% 931 г
Фосфор, P 121.6 мг 800 мг 15.2% 6.2% 658 г
Хлор, Cl 97.58 мг 2300 мг 4.2% 1.7% 2357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.1 мкг ~
Бор, B 12.5 мкг ~
Ванадий, V 70.94 мкг ~
Железо, Fe 1.644 мг 18 мг 9.1% 3.7% 1095 г
Йод, I 11.38 мкг 150 мкг 7.6% 3.1% 1318 г
Кобальт, Co 6.083 мкг 10 мкг 60.8% 24.7% 164 г
Марганец, Mn 0.0469 мг 2 мг 2.3% 0.9% 4264 г
Медь, Cu 185.98 мкг 1000 мкг 18.6% 7.6% 538 г
Молибден, Mo 6.807 мкг 70 мкг 9.7% 3.9% 1028 г
Никель, Ni 3.551 мкг ~
Рубидий, Rb 54.4 мкг ~
Селен, Se 16.49 мкг 55 мкг 30% 12.2% 334 г
Фтор, F 96.98 мкг 4000 мкг 2.4% 1% 4125 г
Хром, Cr 3.69 мкг 50 мкг 7.4% 3% 1355 г
Цинк, Zn 0.777 мг 12 мг 6.5% 2.6% 1544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.418 г ~
Валин 0.408 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.318 г ~
Лейцин 0.572 г ~
Лизин 0.476 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.381 г ~
Треонин 0.323 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.344 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.598 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.376 г ~
Аспарагиновая кислота 0.651 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.937 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.492 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.114 г от 4.7 до 16.8 г 23.7% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 301.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 10.104 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.73 г ~
10:0 Каприновая 0.63 г ~
12:0 Лауриновая 4.47 г ~
14:0 Миристиновая 1.641 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.885 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.656 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.411 г min 16.8 г 20.3% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.206 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.945 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.847 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.752 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Хлеб Тыквенно-Кокосовый в Микроволновке составляет 245,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность245.7 ккал16.23%
Белки9.9 г10.88%
Жиры18.1 г27.42%
Углеводы6.4 г4.64%
Пищевые волокна6 г30%
Вода58.5 г2.18%
Витамины и минералы
A
37%
b-car
24%
В1
5.1%
B2
16%
Холин
28%
B5
20%
B6
8.9%
B9
3.7%
B12
9.2%
C
7%
D
12%
E
4.7%
H
22%
вит.К
0.9%
PP
12%
Калий
9.4%
Ca
4.9%
Si
79%
Mg
4.4%
Na
5.7%
P
15%
Cl
4.2%
Fe
9.1%
I
7.6%
Co
61%
Mn
2.3%
Cu
19%
Mo
9.7%
Se
30%
F
2.4%
Cr
7.4%
Zn
6.5%
Рейтинг
15.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
17%
10г
Жиры
71%
18г
Углеводы
11%
Белки 9.9г, 39.6 ккал (17.4%)Жиры 18.1г, 162.9 ккал (71.4%)Углеводы 6.4г, 25.6 ккал (11.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.8 : 0.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ХЛЕБ ТЫКВЕННО-КОКОСОВЫЙ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Хлеб Тыквенно-Кокосовый в Микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,2 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 27,9 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином D - 11,7 %, витамином H - 22 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 78,9 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 60,8 %, медью - 18,6 %, селеном - 30 %

Чем полезен Хлеб Тыквенно-Кокосовый в Микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлеб Тыквенно-Кокосовый в Микроволновке, калорийность 245,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб Тыквенно-Кокосовый в Микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты