Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 400 г |
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Вода | 200 г |
Maggi Смесь 3 сыра | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 16.1% | 697 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4% | 2800 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 7317 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 40.22 мг | 500 мг | 8% | 9% | 1243 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 17.4% | 644 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 24.3% | 463 г |
Витамин В9, фолаты | 9.423 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4245 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 7.5% | 1503 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18797 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8554 мг | 20 мг | 19.3% | 21.7% | 519 г |
Ниацин | 5.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.7 мг | 2500 мг | 12% | 13.5% | 831 г |
Кальций, Ca | 15.96 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6266 г |
Кремний, Si | 14.065 мг | 30 мг | 46.9% | 52.8% | 213 г |
Магний, Mg | 44.44 мг | 400 мг | 11.1% | 12.5% | 900 г |
Натрий, Na | 57.79 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.9% | 2250 г |
Сера, S | 107.28 мг | 1000 мг | 10.7% | 12% | 932 г |
Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 13.5% | 837 г |
Хлор, Cl | 54.35 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.7% | 4232 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 5.5% | 2039 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 3.4% | 3282 г |
Кобальт, Co | 5.225 мкг | 10 мкг | 52.3% | 58.8% | 191 г |
Литий, Li | 21.66 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 3.5% | 3200 г |
Медь, Cu | 76.74 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.7% | 1303 г |
Молибден, Mo | 7.468 мкг | 70 мкг | 10.7% | 12% | 937 г |
Никель, Ni | 1.406 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 140.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.759 мкг | 55 мкг | 17.7% | 19.9% | 564 г |
Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.82 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.2% | 5011 г |
Хром, Cr | 13.5 мкг | 50 мкг | 27% | 30.4% | 370 г |
Цинк, Zn | 0.6983 мг | 12 мг | 5.8% | 6.5% | 1718 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.873 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.796 г | ~ | |||
Валин | 0.583 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.565 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
Лизин | 1.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.496 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аланин | 0.576 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.416 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.452 г | ~ | |||
Серин | 0.462 г | ~ | |||
Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.878 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с картофелем и кукурузой составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|