Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Green salad итальяно | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец грунтовый | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 13.9% | 1244 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.8% | 2222 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 7% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 11.8% | 1478 г |
бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 12.7% | 1366 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.75 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 10526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 6.6% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.9% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.91 мг | 90 мг | 15.5% | 27% | 647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.861 мг | 15 мг | 5.7% | 9.9% | 1742 г |
Витамин Н, биотин | 0.796 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.8% | 6281 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 16% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3957 мг | 20 мг | 2% | 3.5% | 5054 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.04 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.8% | 1479 г |
Кальций, Ca | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7616 г |
Кремний, Si | 18.739 мг | 30 мг | 62.5% | 108.9% | 160 г |
Магний, Mg | 12.96 мг | 400 мг | 3.2% | 5.6% | 3086 г |
Натрий, Na | 3.83 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 33943 г |
Сера, S | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13889 г |
Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 5.2% | 3306 г |
Хлор, Cl | 32.39 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 7101 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 5.7% | 3046 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8427 г |
Кобальт, Co | 2.913 мкг | 10 мкг | 29.1% | 50.7% | 343 г |
Литий, Li | 12.609 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 10.1% | 1729 г |
Медь, Cu | 78.26 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 13.6% | 1278 г |
Молибден, Mo | 3.348 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.4% | 2091 г |
Никель, Ni | 5.655 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20755 г |
Фтор, F | 13.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28839 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 13.9% | 1250 г |
Цинк, Zn | 0.1524 мг | 12 мг | 1.3% | 2.3% | 7874 г |
Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.565 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.708 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.909 г | min 16.8 г | 17.3% | 30.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.822 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|