Войти

Рецепт Смузи 9.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 9.09.24

Шпинат 78 г
Сельдерей 22 г
Банан 130 г
Дыня 300 г
Пшеница проросшая 50 г
Кунжут 10 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 9.09.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.4 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3276 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.9% 5067 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.1% 6222 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 8.2% 2355 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.8% 2222 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 7.4% 2628 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.7 мкг 900 мкг 13.7% 26.7% 728 г
бета Каротин 0.742 мг 5 мг 14.8% 28.8% 674 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 8.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 7% 2769 г
Витамин В4, холин 6.77 мг 500 мг 1.4% 2.7% 7386 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 9.1% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 11.3% 1724 г
Витамин В9, фолаты 16.028 мкг 400 мкг 4% 7.8% 2496 г
Витамин C, аскорбиновая 15.89 мг 90 мг 17.7% 34.4% 566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.394 мг 15 мг 2.6% 5.1% 3807 г
Витамин Н, биотин 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 2.7% 7042 г
Витамин К, филлохинон 49.7 мкг 120 мкг 41.4% 80.5% 241 г
Витамин РР, НЭ 0.8063 мг 20 мг 4% 7.8% 2480 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.46 мг 2500 мг 8.3% 16.1% 1205 г
Кальций, Ca 41.43 мг 1000 мг 4.1% 8% 2414 г
Кремний, Si 51.465 мг 30 мг 171.6% 333.9% 58 г
Магний, Mg 33.62 мг 400 мг 8.4% 16.3% 1190 г
Натрий, Na 27.38 мг 1300 мг 2.1% 4.1% 4748 г
Сера, S 15.75 мг 1000 мг 1.6% 3.1% 6349 г
Фосфор, P 41.3 мг 800 мг 5.2% 10.1% 1937 г
Хлор, Cl 32.38 мг 2300 мг 1.4% 2.7% 7103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179 мкг ~
Бор, B 71.8 мкг ~
Ванадий, V 4.01 мкг ~
Железо, Fe 2.187 мг 18 мг 12.2% 23.7% 823 г
Йод, I 2.64 мкг 150 мкг 1.8% 3.5% 5682 г
Кобальт, Co 0.993 мкг 10 мкг 9.9% 19.3% 1007 г
Литий, Li 4.094 мкг ~
Марганец, Mn 0.2852 мг 2 мг 14.3% 27.8% 701 г
Медь, Cu 68.06 мкг 1000 мкг 6.8% 13.2% 1469 г
Молибден, Mo 1.741 мкг 70 мкг 2.5% 4.9% 4021 г
Никель, Ni 6.25 мкг ~
Рубидий, Rb 45.9 мкг ~
Селен, Se 3.666 мкг 55 мкг 6.7% 13% 1500 г
Стронций, Sr 15.04 мкг ~
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 37.83 мкг 4000 мкг 0.9% 1.8% 10574 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 4.7% 4167 г
Цинк, Zn 0.3487 мг 12 мг 2.9% 5.6% 3441 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.509 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.288 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.2 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.304 г от 4.7 до 16.8 г 6.5% 12.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.658 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.179 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.065 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.256 г min 16.8 г 1.5% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.255 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.283 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи 9.09.24 составляет 51,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.4 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 9.09.24

Смузи 9.09.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 17,7 %, витамином K - 41,4 %, кремнием - 171,6 %, железом - 12,2 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Смузи 9.09.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 9.09.24, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 9.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Булочки из клетчатки
Автор Наталья
155.3
14
7.8
7.3
10
1 0
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
Автор Алла
124.3
8.2
6.9
6.6
12
3 4
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
Автор Алла
162.7
27.8
4.1
1.6
7
3 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Ilana
31-10-2024
Дневник питания за 31.10.2024
отчет за октябрь, по прогнозу похудение на 420 г, ...
2 62
Ilana
02-11-2024
МЁД
Вчера купила две банки мёда свежего с пасеки, не з...
3 50