Рецепт Шаурма (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма (копия)

Куриная грудка (филе) (Запекание)	190 г
Майонез	130 г
Кетчуп	50 г
Чеснок	4 г
Морковь по-корейски	250 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	260 г
Подсолнечное масло	10 г
Капуста белокочанная	100 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г

Способ приготовления

Филе мелко порезать и обжарить на сковороде в раст.масле добавить чеснок и специи. Лаваш разделить на части.Каждую часть смазать майонезом и кетчупом ,выкладываем на край курицу,лук и морковь и сворачиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.1 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.5%	1134 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	10.1%	500 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	4%	1259 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.8%	1333 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.4%	3720 г
Органические кислоты	24.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1544.8 мкг	900 мкг	171.6%	87.1%	58 г
Ретинол	1.508 мг	~
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	1.3%	3906 г
Ликопин	527.185 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.037 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.7%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.7%	2903 г
Витамин В4, холин	42.06 мг	500 мг	8.4%	4.3%	1189 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	4.5%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	5.2%	980 г
Витамин В9, фолаты	12.84 мкг	400 мкг	3.2%	1.6%	3115 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.1%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	9.65 мг	90 мг	10.7%	5.4%	933 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.055 мг	15 мг	33.7%	17.1%	297 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.581 мкг	50 мкг	3.2%	1.6%	3163 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	3.3%	1519 г
Витамин РР, НЭ	2.4172 мг	20 мг	12.1%	6.1%	827 г
Ниацин	2.378 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.07 мг	2500 мг	7.9%	4%	1269 г
Кальций, Ca	26.7 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3745 г
Кремний, Si	5.929 мг	30 мг	19.8%	10%	506 г
Магний, Mg	34.54 мг	400 мг	8.6%	4.4%	1158 г
Натрий, Na	247.5 мг	1300 мг	19%	9.6%	525 г
Сера, S	59.25 мг	1000 мг	5.9%	3%	1688 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	4.9%	1043 г
Хлор, Cl	724.58 мг	2300 мг	31.5%	16%	317 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.2 мкг	~
Бор, B	77.1 мкг	~
Ванадий, V	31.67 мкг	~
Железо, Fe	1.257 мг	18 мг	7%	3.6%	1432 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1.1%	4630 г
Кобальт, Co	3.884 мкг	10 мкг	38.8%	19.7%	257 г
Литий, Li	4.818 мкг	~
Марганец, Mn	0.2747 мг	2 мг	13.7%	7%	728 г
Медь, Cu	87.67 мкг	1000 мкг	8.8%	4.5%	1141 г
Молибден, Mo	10.953 мкг	70 мкг	15.6%	7.9%	639 г
Никель, Ni	4.08 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	4.212 мкг	55 мкг	7.7%	3.9%	1306 г
Фтор, F	37.86 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10565 г
Хром, Cr	6.23 мкг	50 мкг	12.5%	6.3%	803 г
Цинк, Zn	0.585 мг	12 мг	4.9%	2.5%	2051 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.811 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.313 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.342 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.577 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.57 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.231 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.121 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.318 г	min 16.8 г	1.9%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.304 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.604 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.556 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шаурма (копия) составляет 197,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА (КОПИЯ)

Шаурма (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 171,6 %, витамином E - 33,7 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 19,8 %, хлором - 31,5 %, кобальтом - 38,8 %, марганцем - 13,7 %, молибденом - 15,6 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Шаурма (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма (копия), калорийность 197,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе