Рецепт Запеканка из мягкого творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из мягкого творога
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] | 510 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Сахар Ванильный [Preston] | 10 г |
| Рисовая мука, коричневая | 65 г |
| Яблоко | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из мягкого творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8% | 864 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.5% | 918 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.1% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.5% | 1518 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 56.69 мг | 500 мг | 11.3% | 7.8% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.558 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 2.8% | 2446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.4% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 4.572 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.3% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4201 мг | 20 мг | 7.1% | 4.9% | 1408 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.39 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.3% | 1619 г |
| Кальций, Ca | 18.83 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5311 г |
| Кремний, Si | 0.736 мг | 30 мг | 2.5% | 1.7% | 4076 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2524 г |
| Натрий, Na | 39.25 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3312 г |
| Сера, S | 46.48 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2151 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 6.2% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 35.19 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 5.6% | 1215 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 2.577 мкг | 10 мкг | 25.8% | 17.8% | 388 г |
| Литий, Li | 0.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2502 мг | 2 мг | 12.5% | 8.6% | 799 г |
| Медь, Cu | 81.63 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.6% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 8.016 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.9% | 873 г |
| Никель, Ni | 6.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.663 мкг | 55 мкг | 13.9% | 9.6% | 718 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26508 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.2% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.4527 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2651 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.744 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | min 16.8 г | 7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из мягкого творога составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МЯГКОГО ТВОРОГА
Запеканка из мягкого творога богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,3 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 12,5 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Запеканка из мягкого творога
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соль Валетек
- Батавия
- Запеканка с морковью
- Кекс на кефире аленазож
- Ветчина из индейки
- #Тофу ломтик копченые [Вкусвилл].
- йогурт питьевой натуральный
- Гнезда с ананасом
- Свежезаваренный кофе
- Хлопья из зелёной гречки # [Агроальянс]
- Кокосовое молоко без сахара
- Кофе с кок.мол.б/сахара (250/100 кружка)
- Овсяное печенье
- Кофе с кок.мол.б/сахара (300/100 термостакан
- Хлебцы с творожным сыром
- Сок «Сочный персик»
- Высокобелковая рисовая каша "Яблока и корица "
- Протеин веганский
- Рис бурый (коричневый) нешлифованный
- Филе бедра куриного в чесночной заливке
- творог 9%
- Вино розовое КАШУ ФРЕШКУ
- Фаршированный перец
- Сыр "МАРСЕНТАЛЬ АРАБЕСК" из козьего молока (ЖизньМарт)
- какао-порошок натуральный
- Лепёшка с рыбкой
- Омега 3 шт
- Суп тыквенный
- Сырники
- Овощи на пару
- Овощ тушеные
- Булгур
- Бульон куриный
- Блины с грибами
- Печенье гречневое "зеленая гречка"
- Сырники с сыром
- Кижуч с/с
- Манка
- Яичный белок (клубничный вкус)
- Мясо по-французски
- Чиабата Ереван Сити
- Кето-хлеб
- творог "Савушкин" 1%
- Арахисовая паста Nutlets
- Цикорий растворимый
- Детриол
- SAVASTANO'S PIZZERIA Cheese Thin Crust
- Протеин bombbar клубника со сливками
- Суп с форелью и сливками
- Чизбургер
- Морской коллаген + (Ваниль) [Joyer]
- Творог с изюмом
- Цикорий с молоком 2
- Котлеты из курицы и кабачка
- Шакшука
- Сыр Atleete toidu 20%
- Sprouts Seedsational Sliced Bread
- Пирожное «Рулет Чешский»
- Йогурт греческий простоквашино
- Sprouts Garlic Roasted Green Beans
- хлебцы вафельные
- Гранола
- Йогурт греческий
- Овощное рагу 8 сентября
- Шурпа из мвмнины
- Ветчина популярная новая
- Грибы
- Рыбный суп (уха) из горбуши с форелью (08,09,2024)
- Сыр 35
- Горький шоколад 97.7%
- Колбаса из мяса кур и индейки
- Чахохбили (08,09,2024)
- Сырники жареные
- Салат одуванчик с курочкой
- Борщ без мяса
- Ролл с кижучем
- Яичница болтунья с помидором
- Хлеб солодовый с семечками
- Nattys с кешью
- йогрут первый вкус
- Вафли Весёлая тёлочка 38 гр
- Творожная намазка с тунцом
- Картофельное пюре
- Шаурма домашняя с курицей
- Сейтан в банке
- Milk snack
- Па ягодный пирог
- Йогурт sour cherry
- Паштет куриный
- Печенька овсяная с арахисом
- Блины с корицей и яблоком
- Торт Мистер Пингвин
- Горбуша слабосоленая филе
- Рис с креветками в сливочном соусе
- Картофель запечённый с курицей
- Пенне с грибами и овощами
- Лепешка «Португальская» 135 г
- Свиная ветчина
- Котлеты из краснопёрки с салом
- Творожные вафли
Метки: Как приготовить Запеканка из мягкого творога, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из мягкого творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кето голубцы с савойской капустой
193.2
11.7
14.9
2.6
0
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1156 кКал
Интересные блоги
