Рецепт Салат огурец, яйцо, горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец, яйцо, горошек

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	170 г
Огурец парниковый	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Сметана 20% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец, яйцо, горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.7%	1520 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.3%	1436 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.1%	6257 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	13.9%	952 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.9%	2690 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.6 мкг	900 мкг	9.4%	12.5%	1064 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	3.477 мкг	~
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	5.8%	2252 г
Лютеин + Зеаксантин	521.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	6.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	9.8%	1353 г
Витамин В4, холин	73.5 мг	500 мг	14.7%	19.5%	680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	13%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	4.6%	2857 г
Витамин В9, фолаты	15.289 мкг	400 мкг	3.8%	5%	2616 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	6.2%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	4.02 мг	90 мг	4.5%	6%	2239 г
Витамин D, кальциферол	0.51 мкг	10 мкг	5.1%	6.8%	1961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	2.9%	4451 г
Витамин Н, биотин	5.126 мкг	50 мкг	10.3%	13.6%	975 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	22%	603 г
Витамин РР, НЭ	1.0354 мг	20 мг	5.2%	6.9%	1932 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.87 мг	2500 мг	5.8%	7.7%	1726 г
Кальций, Ca	31.22 мг	1000 мг	3.1%	4.1%	3203 г
Кремний, Si	18.068 мг	30 мг	60.2%	79.7%	166 г
Магний, Mg	14.85 мг	400 мг	3.7%	4.9%	2694 г
Натрий, Na	140.22 мг	1300 мг	10.8%	14.3%	927 г
Сера, S	61.03 мг	1000 мг	6.1%	8.1%	1639 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	13.8%	965 г
Хлор, Cl	47.61 мг	2300 мг	2.1%	2.8%	4831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.2 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.209 мг	18 мг	6.7%	8.9%	1489 г
Йод, I	5.03 мкг	150 мкг	3.4%	4.5%	2982 г
Кобальт, Co	2.65 мкг	10 мкг	26.5%	35.1%	377 г
Марганец, Mn	0.116 мг	2 мг	5.8%	7.7%	1724 г
Медь, Cu	74.94 мкг	1000 мкг	7.5%	9.9%	1334 г
Молибден, Mo	1.946 мкг	70 мкг	2.8%	3.7%	3597 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Олово, Sn	0.59 мкг	~
Селен, Se	8.055 мкг	55 мкг	14.6%	19.3%	683 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	13.84 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	28902 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	4.2%	3145 г
Цинк, Zn	0.5898 мг	12 мг	4.9%	6.5%	2035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.595 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.236 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.465 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.291 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.23 г	min 16.8 г	7.3%	9.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Салат огурец, яйцо, горошек составляет 75,5 кКал.

Порция = 147 гр (111 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ, ЯЙЦО, ГОРОШЕК

Салат огурец, яйцо, горошек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином K - 16,6 %, кремнием - 60,2 %, кобальтом - 26,5 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Салат огурец, яйцо, горошек

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурец, яйцо, горошек, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец, яйцо, горошек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе