Рецепт Фрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фрукты
| Слива (садовая) | 247 г |
| Виноград | 217 г |
| Абрикосы | 341 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фрукты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.1% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 9.4% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.9% | 1111 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 25% | 752 г |
| бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 26.9% | 697 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 3.28 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 15244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 7.2% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.809 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 14240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.92 мг | 90 мг | 9.9% | 18.6% | 1009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 9.6% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.519 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 9634 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 11.5% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6345 мг | 20 мг | 3.2% | 6% | 3152 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.51 мг | 2500 мг | 10.2% | 19.2% | 978 г |
| Кальций, Ca | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.9% | 3834 г |
| Кремний, Si | 6.58 мг | 30 мг | 21.9% | 41.2% | 456 г |
| Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 5.1% | 3728 г |
| Натрий, Na | 13.8 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.1% | 9420 г |
| Сера, S | 6.27 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 15949 г |
| Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 5.5% | 3463 г |
| Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 6.4% | 2941 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.7% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 1.693 мкг | 10 мкг | 16.9% | 31.8% | 591 г |
| Литий, Li | 2.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1512 мг | 2 мг | 7.6% | 14.3% | 1323 г |
| Медь, Cu | 107.56 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 20.3% | 930 г |
| Молибден, Mo | 3.263 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.9% | 2145 г |
| Никель, Ni | 12.304 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.104 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 52885 г |
| Стронций, Sr | 377.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 47004 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.2% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.0899 мг | 12 мг | 0.7% | 1.3% | 13348 г |
| Цирконий, Zr | 6.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.071 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фрукты составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТЫ
Фрукты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,3 %, кремнием - 21,9 %, кобальтом - 16,9 %
Чем полезен Фрукты
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кускус с овощами [Graci]
- Моцарелла
- Баранки сдобные ( волжский пекарь)
- Жареная стрючковая фасоль с яйцом
- Фарш мясной
- Филе бедра куриное
- Хлеб из клетчатки
- Кофе (молотый или растворимый ради кофеина), чайная ложка
- Морская капуста Яки Нори
- Ежики
- Детский болоньезе
- Перец фаршированный
- Кофе сахар молоко
- Шампиньоны со сливками
- Суп-пюре
- Блины
- Салат
- Омлет с картофелем
- Улитка Пятерочка
- Суфле из курицы
- Фарш из бедра
- Сыр топленое молоко (берест)
- Kefir radimo 1%
- Салат с творогом
- Йогурт"Село Зелёное"Черешня
- Кус-кус
- Каша 7 злаков с тушенкой
- Запеченные сырники
- Шашлык из курицы
- Хлопья ГЕРКУЛЕС традиционный
- Пустая шаурма
- Картофель красный (мытый)
- Запеканка белковая из курицы
- Суп с куриными фрикадельками и пастой Звёздочки
- Эскалоп индейки
- Каша рисовая с манго ЖизньМарт 250г
- Тушеная капуста ?
- Торт карамельный
- Суппортан
- Запеканка
- Cottage cheese
- Булочка Солодовая
- Суп томатный
- Молочный шоколадный мусс на молоке Viola 0.05
- Стендвич
- Колбаса
- Курица су-вид
- Котлеты из сои
- Котлеты куриные бедро 2
- Оладьи с цуккини и рикотой
- Сыр легкий 15%
- Батончик с высоким содержанием белка REEEL Арахис-Карамель
- сливки 20% ультрапастеризованные
- Суп картофель с фрикадельками
- Шар гемоглобин
- Каша из длиноз риса с белком
- teaton Чайный напиток "Лесные ягоды"
- Фруктовый батончик манго мята
- Макароны с грибами и ветчиной
- Яишка
- Сосиска в слоенном тесте
- Суп-пюре из брокколи УФНС
- Протеин соевый (клубника) HooRay
- Икра свекольная
- вермишель группа в высший сорт
- Курица жаренная
- Котлеты домашние куриные с сыром
- Рисовая каша в начинку
- Овсянка каша (вода+молоко)
- шиповник растворимый здоровье
- Хлебцы neo botanica с творогом
- Суп 05.09
- Горбуша запечённая со шпинатом УФНС
- Форель радужная на гриле УФНС
- Печенье бомббар фисташка
- Лимонад клубничный CRAFT ROYALE
- Начинка для овощных кабачков
- Кабачки фаршированные овощами
- Йогурт клубника и бисквит
- Конфета "Клубника и базилик"
- Запеканка
- Хачапури из кабачка
- Мини пудинги с красной рыбой
- Лапшевик с творогом
- Каша рисовая на концентр молоке
- рагу свинины
- Перкц фаршированный с фаршем.
- Куриный шницель
- Шоколадно творожно банановый десерт
- Бутерброд со шпротной намазкой Кето
- Кускус крупа премиум ( Spiga Тунис )
- Борщ садик
- ++ Рулетки из индейки с сыром и перцем
- Биг Чикен Бургер Чесночно-сливочный
- Салат овощной
- зефир
- Суфле из печени садик
- Печенье сахарное с изюмом
- Сыр творожный Козий
- Кабачки в духовке ОЧЕНЬ вкусно!
Метки: Как приготовить Фрукты, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
Трубочки
538.1
12.3
29.9
54.9
0
Булочки из клетчатки
155.3
14
7.8
7.3
10
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Интересные блоги
