Рецепт Салат картофельно/рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат картофельно/рыбный
| Картофель отварной по 1-206 | 670 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 220 г |
| Лук зеленый (перо) | 98 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат картофельно/рыбный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.7% | 1226 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.5% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2987 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.5% | 2671 г |
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3.9% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 9.04 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 6.5% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 8.9% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.582 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 12.9% | 731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 58140 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 13.5% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0214 мг | 20 мг | 20.1% | 18.9% | 497 г |
| Ниацин | 2.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.26 мг | 2500 мг | 16.5% | 15.5% | 605 г |
| Кальций, Ca | 22.49 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4446 г |
| Кремний, Si | 0.477 мг | 30 мг | 1.6% | 1.5% | 6289 г |
| Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 5% | 1888 г |
| Натрий, Na | 268.32 мг | 1300 мг | 20.6% | 19.4% | 484 г |
| Сера, S | 61.58 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.8% | 1624 г |
| Фосфор, P | 86.5 мг | 800 мг | 10.8% | 10.2% | 925 г |
| Хлор, Cl | 299.36 мг | 2300 мг | 13% | 12.2% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 4.6% | 2059 г |
| Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.8% | 1384 г |
| Кобальт, Co | 9.228 мкг | 10 мкг | 92.3% | 86.8% | 108 г |
| Литий, Li | 0.572 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 6.5% | 1448 г |
| Медь, Cu | 139.01 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 13.1% | 719 г |
| Молибден, Mo | 2.763 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.7% | 2533 г |
| Никель, Ni | 1.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22634 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 220.68 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 5.2% | 1813 г |
| Хром, Cr | 19.64 мкг | 50 мкг | 39.3% | 37% | 255 г |
| Цинк, Zn | 0.3544 мг | 12 мг | 3% | 2.8% | 3386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.116 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат картофельно/рыбный составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬНО/РЫБНЫЙ
Салат картофельно/рыбный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, витамином K - 14,4 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 16,5 %, хлором - 13 %, кобальтом - 92,3 %, медью - 13,9 %, хромом - 39,3 %
Чем полезен Салат картофельно/рыбный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез домашний из кефира и творога
- Лазанья
- Грудка
- Суп из печенных перцев
- Цинк
- Хлебцы Корнер пшеничные
- Макаронс
- Шаверма с курицей и домашним майонезом на кефире и твороге
- !Шарлотка 2024_09_04
- Творожное печенье
- Колбаски Н ,,Охотские,, Атяшево
- Мука амарантовая с повышенным содержанием белка
- Колбаса Олимпия Варшавская
- Хлеб мультизлаковый
- Новая арахисовая паста
- Лаваш "Армянский" бездрожжевой
- Оладушки мои с эеспанентой
- Овощной салат
- Vegan bar
- Сыр юбилейный
- Суп с лапшой и свининой
- Суп Том Ям
- Хлеб для тостов
- Индееяка
- Паста баклажановая
- глюконат Са
- Kabanoss chilli
- Блинчики с творогом
- Муравейник
- Картофель жар
- Тазалык
- "Шашлык в маринаде "Барбекю" Полуфабрикат мясной мелкокусковой безкостный из свинины
- Салат с арбузом v040924
- Йогурт классический ярче
- Энергетик Горилла Энерджи Личи Груша
- Кабачок с рыбой
- Печенье кукурузно-рисово-протеиновое ЮВ
- Сэндвич самокат
- Блины на простокваше
- Фарш из индейки с куриной грудкой и сыром
- Пельмени из куриной грудки, индейки и сыра
- Пицца Батиста
- Свинина с овощами
- Кабанос чили
- Оладьи из кабачков
- Вафли с йогуртом на миндальной муке (копия)
- Капуста тушеная с фаршем
- Десерт Творожный Картошка (БелЛакт)
- Мозги
- Протеиновое печенье "CHOCOLATE-BANANA" [Sporty]
- Соус томатный Аррабиата ВВ
- Быстросуп
- Голубец
- Тыквенный протеин
- Миндальная мука
- Творожная запеканка
- Безглютеновая мука
- Шампиньоны запечённые с сыром
- Гречка отварная
- Заливной пирог с рыбой
- Творожно-манная запеканка
- Тыквенная клетчатка
- Кабачковые вафли
- Йогурт греческий Клубника
- Мідії варені охолоджені
- Котлеты из трески на пару
- Тефтели из индейки
- шоколад горький Ecuador
- Рагу из картофеля и грибов
- Щавелевый борщ
- Сырные трюфели
- Мармелад Бековский
- Шарлотка яблоко-морковь
- Форель охлаждённая, пласт. [Мурманск]
- Маринованые огурцы
- Актуаль «апельсин-манго»
- Стейк форели запечённый в духовке, в фольге
- Томаты очищенные
- Зажарка жля
- Домашний майонез на кефире и твороге с сыром (для шавы)
- Овсяноблин с кабачком
- Филе форели запечённая в духовке, в фольге
- Тыква "Баттернат" (жарка)
- Кабачковые оладьи
- Каша дружба
- Минтай
- Рис отварной
- Форель горная охлажденная стейк [Осетия]
- Рагу овощное по-Ксюшьи
- Йогурт из козьего молока
- Свинина (вырезка) с подливой магги
- Овощной салат ( огурцы, помидоры, перец, лук красный)
- Лаваш с творогом и сыром
- Котлеты с говядиной и свининой
- Витамины Ультра баланс
- Салат кабачок с овощами и грибами 2024 09 04
- Рагу из капусты и кабачков
- Чизкейк 3.0
- Морковный пирог на кефире
- Печенье протеиновое розовое
Метки: Как приготовить Салат картофельно/рыбный, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картофельно/рыбный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
