Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ | 20 г |
Морковь отварная по 2-40 | 10 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 20 г |
Горошек зеленый. Консервы | 20 г |
Огурец грунтовый | 20 г |
Колбаса вареная, докторская | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.9% | 1462 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.8% | 1191 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.9% | 1176 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266.3 мкг | 900 мкг | 29.6% | 34.4% | 338 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.29 мг | 5 мг | 25.8% | 30% | 388 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.1% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 57.84 мг | 500 мг | 11.6% | 13.5% | 864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 9.2% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 6.054 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6607 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 7.7% | 1505 г |
Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.1% | 2252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.7% | 1092 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.7% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6703 мг | 20 мг | 8.4% | 9.8% | 1197 г |
Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.47 мг | 2500 мг | 9.1% | 10.6% | 1094 г |
Кальций, Ca | 28.48 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3511 г |
Кремний, Si | 19.1 мг | 30 мг | 63.7% | 74.1% | 157 г |
Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 5.7% | 2054 г |
Натрий, Na | 315.19 мг | 1300 мг | 24.2% | 28.1% | 412 г |
Сера, S | 62.27 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.2% | 1606 г |
Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 13.6% | 856 г |
Хлор, Cl | 251.11 мг | 2300 мг | 10.9% | 12.7% | 916 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 7.7% | 1527 г |
Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.3% | 2737 г |
Кобальт, Co | 3.62 мкг | 10 мкг | 36.2% | 42.1% | 276 г |
Литий, Li | 9.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 6% | 1940 г |
Медь, Cu | 91.09 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.6% | 1098 г |
Молибден, Mo | 5.279 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.7% | 1326 г |
Никель, Ni | 0.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.891 мкг | 55 мкг | 12.5% | 14.5% | 798 г |
Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21030 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.4697 мг | 12 мг | 3.9% | 4.5% | 2555 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.53 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.475 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.455 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | min 16.8 г | 11.6% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье столовая составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|