Рецепт Соус на бутер с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус на бутер с авокадо

Авокадо	120 г
Домашний майонез	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус на бутер с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282.5 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	596 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	1%	3619 г
Жиры	28.5 г	56 г	50.9%	18%	196 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.2%	13688 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	9.9%	357 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1%	3757 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.1 мкг	900 мкг	1.6%	0.6%	6383 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	19.862 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9434 г
бета Криптоксантин	23.172 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	224.276 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	2.4%	1463 г
Витамин В4, холин	19.86 мг	500 мг	4%	1.4%	2518 г
Витамин В5, пантотеновая	1.191 мг	5 мг	23.8%	8.4%	420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	3.9%	922 г
Витамин В9, фолаты	67.259 мкг	400 мкг	16.8%	5.9%	595 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.2%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	8.51 мг	90 мг	9.5%	3.4%	1058 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.2%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.794 мг	15 мг	58.6%	20.7%	171 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	0.273 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.647 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7728 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	5.4%	659 г
Витамин РР, НЭ	1.5602 мг	20 мг	7.8%	2.8%	1282 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	0.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	408.21 мг	2500 мг	16.3%	5.8%	612 г
Кальций, Ca	13.35 мг	1000 мг	1.3%	0.5%	7491 г
Магний, Mg	25.25 мг	400 мг	6.3%	2.2%	1584 г
Натрий, Na	92.68 мг	1300 мг	7.1%	2.5%	1403 г
Сера, S	22.54 мг	1000 мг	2.3%	0.8%	4437 г
Фосфор, P	51.1 мг	800 мг	6.4%	2.3%	1566 г
Хлор, Cl	119.7 мг	2300 мг	5.2%	1.8%	1921 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.611 мг	18 мг	3.4%	1.2%	2946 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	23438 г
Кобальт, Co	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	1.2%	2865 г
Марганец, Mn	0.1189 мг	2 мг	5.9%	2.1%	1682 г
Медь, Cu	160.42 мкг	1000 мкг	16%	5.7%	623 г
Молибден, Mo	0.403 мкг	70 мкг	0.6%	0.2%	17370 г
Селен, Se	1.315 мкг	55 мкг	2.4%	0.8%	4183 г
Фтор, F	7.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52910 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Цинк, Zn	0.5664 мг	12 мг	4.7%	1.7%	2119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.294 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.095 г	от 0.9 до 3.7 г	10.6%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	11.044 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.138 мг	~
Стигмастерол	1.655 мг	~
бета Ситостерол	94.924 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.668 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.776 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.725 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.112 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.08 г	min 16.8 г	71.9%	25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.59 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.429 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.952 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	35.4%
18:2 Линолевая (ud)	10.997 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.092 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Соус на бутер с авокадо составляет 282,5 кКал.

Порция = 48 гр (135.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282.5 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	28.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.6 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС НА БУТЕР С АВОКАДО

Соус на бутер с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 23,8 %, витамином B9 - 16,8 %, витамином E - 58,6 %, витамином K - 15,2 %, калием - 16,3 %, медью - 16 %

Чем полезен Соус на бутер с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус на бутер с авокадо, калорийность 282,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус на бутер с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе