Рецепт Салат яичный с креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат яичный с креветкой

Айсберг (салат кочанный)	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Креветка приготовленная	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	45 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Помидор (томат), парниковый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яичный с креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.4 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1568 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	9.3%	1000 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	12.8%	727 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.8%	11526 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.4%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.6 мкг	900 мкг	11.3%	10.5%	886 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	1.146 мкг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	3.9%	2370 г
Лютеин + Зеаксантин	79.37 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	7.4%	1250 г
Витамин В4, холин	75.49 мг	500 мг	15.1%	14.1%	662 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	7.4%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.5%	3774 г
Витамин В9, фолаты	10.336 мкг	400 мкг	2.6%	2.4%	3870 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	4.7%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.1 мг	90 мг	5.7%	5.3%	1765 г
Витамин D, кальциферол	0.637 мкг	10 мкг	6.4%	6%	1570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.159 мг	15 мг	14.4%	13.4%	695 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	5.846 мкг	50 мкг	11.7%	10.9%	855 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	6.8%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.8673 мг	20 мг	4.3%	4%	2306 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.16 мг	2500 мг	6.9%	6.4%	1452 г
Кальций, Ca	35.45 мг	1000 мг	3.5%	3.3%	2821 г
Кремний, Si	1.289 мг	30 мг	4.3%	4%	2327 г
Магний, Mg	11.8 мг	400 мг	3%	2.8%	3390 г
Натрий, Na	261.65 мг	1300 мг	20.1%	18.7%	497 г
Сера, S	91.23 мг	1000 мг	9.1%	8.5%	1096 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	12.4%	753 г
Хлор, Cl	313.95 мг	2300 мг	13.7%	12.8%	733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29 мкг	~
Бор, B	24.7 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	5.1%	1818 г
Йод, I	6.22 мкг	150 мкг	4.1%	3.8%	2412 г
Кобальт, Co	4.248 мкг	10 мкг	42.5%	39.6%	235 г
Литий, Li	6.232 мкг	~
Марганец, Mn	0.0678 мг	2 мг	3.4%	3.2%	2950 г
Медь, Cu	112.58 мкг	1000 мкг	11.3%	10.5%	888 г
Молибден, Mo	3.714 мкг	70 мкг	5.3%	4.9%	1885 г
Никель, Ni	2.794 мкг	~
Рубидий, Rb	32.9 мкг	~
Селен, Se	9.29 мкг	55 мкг	16.9%	15.7%	592 г
Фтор, F	20.23 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19773 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	4.2%	2242 г
Цинк, Zn	0.6513 мг	12 мг	5.4%	5%	1842 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.94 г	от 4.7 до 16.8 г	62.6%	58.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	198.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.865 мг	~
бета Ситостерол	8.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.392 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.229 г	min 16.8 г	13.3%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.047 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.249 г	от 11.2 до 20.6 г	29%	27%
18:2 Линолевая (ud)	2.538 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат яичный с креветкой составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯИЧНЫЙ С КРЕВЕТКОЙ

Салат яичный с креветкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 15,1 %, витамином E - 14,4 %, витамином H - 11,7 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 42,5 %, медью - 11,3 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Салат яичный с креветкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат яичный с креветкой, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яичный с креветкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из капусты, мандарина, киви и огурца

Творог с овсяной крупой

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе