Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый | 54 г |
Помидор (томат), грунтовый | 117 г |
Ветчина из индейки 3% | 57 г |
Яичный белок куриный | 103 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3501 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 17.5% | 1188 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.7% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.4% | 2222 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 23.1% | 898 г |
бета Каротин | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 24.9% | 831 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 28.9% | 717 г |
Витамин В4, холин | 17.58 мг | 500 мг | 3.5% | 7.3% | 2844 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 8.5% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 11.4% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 6.691 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.5% | 5978 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.9% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.02 мг | 90 мг | 42.2% | 87.7% | 237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 5.8% | 3632 г |
Витамин Н, биотин | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 12.3% | 1684 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 7.9% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4597 мг | 20 мг | 7.3% | 15.2% | 1370 г |
Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.34 мг | 2500 мг | 8.1% | 16.8% | 1242 г |
Кальций, Ca | 10.69 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9355 г |
Кремний, Si | 2.421 мг | 30 мг | 8.1% | 16.8% | 1239 г |
Магний, Mg | 12.57 мг | 400 мг | 3.1% | 6.4% | 3182 г |
Натрий, Na | 68.71 мг | 1300 мг | 5.3% | 11% | 1892 г |
Сера, S | 72.86 мг | 1000 мг | 7.3% | 15.2% | 1372 г |
Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 6% | 3463 г |
Хлор, Cl | 84.09 мг | 2300 мг | 3.7% | 7.7% | 2735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 5.8% | 3536 г |
Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.4% | 3896 г |
Кобальт, Co | 3.334 мкг | 10 мкг | 33.3% | 69.2% | 300 г |
Литий, Li | 11.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 9.1% | 2252 г |
Медь, Cu | 81.47 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 16.8% | 1227 г |
Молибден, Mo | 4.245 мкг | 70 мкг | 6.1% | 12.7% | 1649 г |
Никель, Ni | 5.245 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.265 мкг | 55 мкг | 13.2% | 27.4% | 757 г |
Фтор, F | 9.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42689 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 17.5% | 1190 г |
Цинк, Zn | 0.2447 мг | 12 мг | 2% | 4.2% | 4904 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.273 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лизин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аланин | 0.256 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.28 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.022 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и ветчиной составляет 48,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.1 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|