Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 1540 г |
Лук репчатый (Запекание) | 250 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
Свинина мясная (Запекание) | 250 г |
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая | 150 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 143 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 50 г |
Чеснок (Запекание) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.4% | 1118 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 13.9% | 434 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.5% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5952 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.9% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.1% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 28.65 мг | 500 мг | 5.7% | 3.4% | 1745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.1% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 8.859 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4515 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 7% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 4.8% | 1243 г |
Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10309 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.454 мг | 15 мг | 9.7% | 5.8% | 1032 г |
Витамин Н, биотин | 0.794 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6297 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5049 мг | 20 мг | 12.5% | 7.5% | 798 г |
Ниацин | 0.976 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.769 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.33 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.7% | 780 г |
Кальций, Ca | 105.52 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.4% | 948 г |
Кремний, Si | 26.287 мг | 30 мг | 87.6% | 52.8% | 114 г |
Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2094 г |
Натрий, Na | 180.12 мг | 1300 мг | 13.9% | 8.4% | 722 г |
Сера, S | 81.24 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.9% | 1231 г |
Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 8.1% | 743 г |
Хлор, Cl | 241.19 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.3% | 954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1727 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Кобальт, Co | 3.306 мкг | 10 мкг | 33.1% | 19.9% | 302 г |
Литий, Li | 2.349 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1553 мг | 2 мг | 7.8% | 4.7% | 1288 г |
Медь, Cu | 86.76 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.2% | 1153 г |
Молибден, Mo | 5.079 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.4% | 1378 г |
Никель, Ni | 4.224 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.039 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.3% | 1810 г |
Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19930 г |
Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
Цинк, Zn | 1.3823 мг | 12 мг | 11.5% | 6.9% | 868 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.81 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
Валин | 0.364 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.473 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.375 г | ~ | |||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.396 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.3% | 29.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.313 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.565 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.339 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.28 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.59 г | min 16.8 г | 27.3% | 16.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.125 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.111 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.111 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки фаршированные составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|