Рецепт Боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	35 г
Огурец парниковый	35 г
Помидор (томат), парниковый	35 г
Авокадо	35 г
Перец сладкий красный	35 г
Соус сметанно-чесночный	15 г
Нори водоросли сушёные	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.4%	3800 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.6%	1514 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	4.8%	2704 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.1%	1000 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.8%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.4 мкг	900 мкг	10%	13.1%	996 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	4.511 мкг	~
бета Каротин	0.515 мг	5 мг	10.3%	13.5%	971 г
бета Криптоксантин	5.854 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.74 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.4%	2022 г
Витамин В4, холин	9.77 мг	500 мг	2%	2.6%	5118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	12.7%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	11.5%	1143 г
Витамин В9, фолаты	39.518 мкг	400 мкг	9.9%	12.9%	1012 г
Витамин В12, кобаламин	0.613 мкг	3 мкг	20.4%	26.7%	489 г
Витамин C, аскорбиновая	54.9 мг	90 мг	61%	79.7%	164 г
Витамин D, кальциферол	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	2.5%	5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.623 мг	15 мг	4.2%	5.5%	2408 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.296 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16892 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	15.8%	828 г
Витамин РР, НЭ	1.0082 мг	20 мг	5%	6.5%	1984 г
Ниацин	0.453 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.76 мг	2500 мг	10%	13.1%	1001 г
Кальций, Ca	17.22 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	5807 г
Кремний, Si	14.775 мг	30 мг	49.3%	64.4%	203 г
Магний, Mg	15.22 мг	400 мг	3.8%	5%	2628 г
Натрий, Na	82.41 мг	1300 мг	6.3%	8.2%	1577 г
Сера, S	16.35 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6116 г
Фосфор, P	43.6 мг	800 мг	5.5%	7.2%	1835 г
Хлор, Cl	21.42 мг	2300 мг	0.9%	1.2%	10738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.4 мкг	~
Бор, B	24.1 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.597 мг	18 мг	3.3%	4.3%	3015 г
Йод, I	63.72 мкг	150 мкг	42.5%	55.6%	235 г
Кобальт, Co	1.999 мкг	10 мкг	20%	26.1%	500 г
Литий, Li	21.174 мкг	~
Марганец, Mn	0.2384 мг	2 мг	11.9%	15.6%	839 г
Медь, Cu	111.11 мкг	1000 мкг	11.1%	14.5%	900 г
Молибден, Mo	2.646 мкг	70 мкг	3.8%	5%	2646 г
Никель, Ni	3.623 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	1.735 мкг	55 мкг	3.2%	4.2%	3170 г
Стронций, Sr	0.78 мкг	~
Титан, Ti	1.41 мкг	~
Фтор, F	8.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48780 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	7.8%	1672 г
Цинк, Zn	0.4203 мг	12 мг	3.5%	4.6%	2855 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.405 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.052 мг	~
Кампестерол	0.911 мг	~
Стигмастерол	0.376 мг	~
бета Ситостерол	13.862 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.974 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.394 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.089 г	min 16.8 г	12.4%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.672 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.407 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Боул составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ

Боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,4 %, витамином C - 61 %, витамином K - 12,1 %, кремнием - 49,3 %, йодом - 42,5 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 11,9 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Боул

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе