Рецепт Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий

Огурец грунтовый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Подсолнечное масло	20 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20 г
Салат (латук)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1410 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.8%	1767 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	14.2%	589 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.6%	5341 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.6%	1818 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	2.9%	2888 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131 мкг	900 мкг	14.6%	12.2%	687 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.659 мг	5 мг	13.2%	11.1%	759 г
бета Криптоксантин	1.356 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.373 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.1%	1636 г
Витамин В4, холин	8.79 мг	500 мг	1.8%	1.5%	5688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	5.4%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	5.6%	1504 г
Витамин В9, фолаты	15.22 мкг	400 мкг	3.8%	3.2%	2628 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	8%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	50.21 мг	90 мг	55.8%	46.7%	179 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.415 мг	15 мг	16.1%	13.5%	621 г
Витамин Н, биотин	0.494 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10121 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	11.5%	732 г
Витамин РР, НЭ	0.4964 мг	20 мг	2.5%	2.1%	4029 г
Ниацин	0.364 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.24 мг	2500 мг	6.2%	5.2%	1600 г
Кальций, Ca	87.71 мг	1000 мг	8.8%	7.4%	1140 г
Кремний, Si	14.424 мг	30 мг	48.1%	40.3%	208 г
Магний, Mg	17.31 мг	400 мг	4.3%	3.6%	2311 г
Натрий, Na	559.63 мг	1300 мг	43%	36%	232 г
Сера, S	31.83 мг	1000 мг	3.2%	2.7%	3142 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	8%	1053 г
Хлор, Cl	21.36 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.2 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	14.49 мкг	~
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	2.8%	3051 г
Йод, I	10.24 мкг	150 мкг	6.8%	5.7%	1465 г
Кобальт, Co	2.034 мкг	10 мкг	20.3%	17%	492 г
Литий, Li	23.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.1141 мг	2 мг	5.7%	4.8%	1753 г
Медь, Cu	111.29 мкг	1000 мкг	11.1%	9.3%	899 г
Молибден, Mo	2.966 мкг	70 мкг	4.2%	3.5%	2360 г
Никель, Ni	3.476 мкг	~
Рубидий, Rb	38.9 мкг	~
Селен, Se	2.885 мкг	55 мкг	5.2%	4.4%	1906 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	9.83 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40692 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	5.3%	1592 г
Цинк, Zn	0.6098 мг	12 мг	5.1%	4.3%	1968 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.271 г	от 4.7 до 16.8 г	48.3%	40.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.78 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.723 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.068 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.085 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.305 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.434 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.515 г	min 16.8 г	9%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.804 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.621 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.304 г	от 11.2 до 20.6 г	20.6%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.027 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Греческий составляет 119,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ

Греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 55,8 %, витамином E - 16,1 %, витамином K - 13,7 %, кремнием - 48,1 %, кобальтом - 20,3 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Греческий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе