Рецепт Протеиновые кексы с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые кексы с тыквой

Яйцо куриное (Запекание) 3 С0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 100 г
Коктейль ED Smart Classic 1 порция
Протеин Energy Pro NL 1 порция
Соль поваренная пищевая 0.3 г
Тыква (Запекание) 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 0.5 г
Способ приготовления

Высокопротеиновый тыквенный кекс, торт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые кексы с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.3 ккал 1684 ккал 10.1% 6% 995 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 10.8% 551 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 6.7% 875 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 3.7% 1576 г
Углеводы (общие) 14.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5% 1176 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.7% 3476 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.2 мкг 900 мкг 18.7% 11% 535 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.36 мг 5 мг 7.2% 4.3% 1389 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 3.7% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 7.1% 826 г
Витамин В4, холин 99.36 мг 500 мг 19.9% 11.8% 503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.726 мг 5 мг 14.5% 8.6% 689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 5.8% 1015 г
Витамин В9, фолаты 6.179 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6474 г
Витамин В12, кобаламин 0.294 мкг 3 мкг 9.8% 5.8% 1020 г
Витамин C, аскорбиновая 3.54 мг 90 мг 3.9% 2.3% 2542 г
Витамин D, кальциферол 0.651 мкг 10 мкг 6.5% 3.8% 1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.002 мг 15 мг 6.7% 4% 1497 г
Витамин Н, биотин 9.761 мкг 50 мкг 19.5% 11.5% 512 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.7853 мг 20 мг 13.9% 8.2% 718 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.45 мг 2500 мг 11.4% 6.7% 879 г
Кальций, Ca 95.84 мг 1000 мг 9.6% 5.7% 1043 г
Кремний, Si 8.33 мг 30 мг 27.8% 16.4% 360 г
Магний, Mg 49.32 мг 400 мг 12.3% 7.3% 811 г
Натрий, Na 98.84 мг 1300 мг 7.6% 4.5% 1315 г
Сера, S 90.06 мг 1000 мг 9% 5.3% 1110 г
Фосфор, P 201.9 мг 800 мг 25.2% 14.9% 396 г
Хлор, Cl 99.01 мг 2300 мг 4.3% 2.5% 2323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.8 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 20.95 мкг ~
Железо, Fe 2.143 мг 18 мг 11.9% 7% 840 г
Йод, I 12.97 мкг 150 мкг 8.6% 5.1% 1157 г
Кобальт, Co 4.311 мкг 10 мкг 43.1% 25.5% 232 г
Марганец, Mn 0.6752 мг 2 мг 33.8% 20% 296 г
Медь, Cu 151.02 мкг 1000 мкг 15.1% 8.9% 662 г
Молибден, Mo 3.059 мкг 70 мкг 4.4% 2.6% 2288 г
Никель, Ni 1.049 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 15.312 мкг 55 мкг 27.8% 16.4% 359 г
Фтор, F 45.43 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 8805 г
Хром, Cr 3.98 мкг 50 мкг 8% 4.7% 1256 г
Цинк, Zn 1.7182 мг 12 мг 14.3% 8.4% 698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.342 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.4 г ~
Валин 0.36 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.474 г ~
Лизин 0.373 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.312 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.316 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.558 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.325 г ~
Аспарагиновая кислота 0.578 г ~
Глицин 0.339 г ~
Глутаминовая кислота 0.958 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.401 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.968 г от 4.7 до 16.8 г 20.6% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 170.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.574 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.073 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.071 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.369 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.231 г min 16.8 г 13.3% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.134 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.874 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.157 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.868 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.798 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.02 г ~

Энергетическая ценность Протеиновые кексы с тыквой составляет 169,3 кКал.

  • Порция = 112 гр (189.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.3 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ КЕКСЫ С ТЫКВОЙ

Протеиновые кексы с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 19,9 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином H - 19,5 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 11,4 %, кремнием - 27,8 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 25,2 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 43,1 %, марганцем - 33,8 %, медью - 15,1 %, селеном - 27,8 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Протеиновые кексы с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые кексы с тыквой, калорийность 169,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые кексы с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги