Рецепт Творог с клубникой 3,2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с клубникой 3,2%

Джем Клубничный [ВкусВилл] 35 г
Творог 2% жирности 200 г
Сметана 15% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с клубникой 3,2%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.9 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1466 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 17.7% 494 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5% 1750 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2.1% 4132 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.9% 3067 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.7 мкг 900 мкг 2.2% 1.9% 4569 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 9.7% 900 г
Витамин В4, холин 34.57 мг 500 мг 6.9% 6% 1446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 3.4% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 6.4% 1351 г
Витамин В9, фолаты 31.321 мкг 400 мкг 7.8% 6.8% 1277 г
Витамин В12, кобаламин 1.042 мкг 3 мкг 34.7% 30.2% 288 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.2% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.034 мг 15 мг 0.2% 0.2% 44118 г
Витамин Н, биотин 6.118 мкг 50 мкг 12.2% 10.6% 817 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.9358 мг 20 мг 14.7% 12.8% 681 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72 мг 2500 мг 2.9% 2.5% 3472 г
Кальций, Ca 100.53 мг 1000 мг 10.1% 8.8% 995 г
Магний, Mg 19.13 мг 400 мг 4.8% 4.2% 2091 г
Натрий, Na 30.94 мг 1300 мг 2.4% 2.1% 4202 г
Сера, S 153.89 мг 1000 мг 15.4% 13.4% 650 г
Фосфор, P 142.8 мг 800 мг 17.9% 15.6% 560 г
Хлор, Cl 95.4 мг 2300 мг 4.1% 3.6% 2411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.4 мкг ~
Железо, Fe 0.249 мг 18 мг 1.4% 1.2% 7229 г
Йод, I 7.81 мкг 150 мкг 5.2% 4.5% 1921 г
Кобальт, Co 1.543 мкг 10 мкг 15.4% 13.4% 648 г
Марганец, Mn 0.0064 мг 2 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Медь, Cu 47.77 мкг 1000 мкг 4.8% 4.2% 2093 г
Молибден, Mo 6.377 мкг 70 мкг 9.1% 7.9% 1098 г
Олово, Sn 12.79 мкг ~
Селен, Se 22.687 мкг 55 мкг 41.2% 35.9% 242 г
Стронций, Sr 14.75 мкг ~
Фтор, F 26.08 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15337 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 3% 2874 г
Цинк, Zn 0.3087 мг 12 мг 2.6% 2.3% 3887 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.138 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.925 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.957 г min 16.8 г 5.7% 5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.165 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.3%

Энергетическая ценность Творог с клубникой 3,2% составляет 114,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность114.9 ккал7.59%
Белки15.4 г16.92%
Жиры3.2 г4.85%
Углеводы5.3 г3.84%
Пищевые волокна0 г0%
Вода74.1 г2.76%
Витамины и минералы
A
2.2%
b-car
0.1%
В1
2.3%
B2
11%
Холин
6.9%
B5
3.9%
B6
7.4%
B9
7.8%
B12
35%
C
0.2%
D
0.2%
E
0.2%
H
12%
вит.К
0.1%
PP
15%
Калий
2.9%
Ca
10%
Si
~
Mg
4.8%
Na
2.4%
P
18%
Cl
4.1%
Fe
1.4%
I
5.2%
Co
15%
Mn
0.3%
Cu
4.8%
Mo
9.1%
Se
41%
F
0.7%
Cr
3.5%
Zn
2.6%
Рейтинг
7.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
55%
15г
Жиры
26%
Углеводы
19%
Белки 15.4г, 61.6 ккал (55.2%)Жиры 3.2г, 28.8 ккал (25.8%)Углеводы 5.3г, 21.2 ккал (19%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ТВОРОГ С КЛУБНИКОЙ 3,2%

Творог с клубникой 3,2% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 34,7 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 15,4 %, селеном - 41,2 %

Чем полезен Творог с клубникой 3,2%

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с клубникой 3,2%, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с клубникой 3,2%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги