Рецепт Каша отрубяша Иринина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша отрубяша Иринина

Вода водопроводная, городская 150 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 50 г
Овсяные отруби 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша отрубяша Иринина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.8% 2714 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 10.7% 1474 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 5% 3085 г
Углеводы (общие) 8.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.1% 1111 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.8% 2729 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 3.3% 4737 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 20.455 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 15.2% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 6.1% 2535 г
Витамин В4, холин 10.15 мг 500 мг 2% 3.1% 4926 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 8.8% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.7% 6061 г
Витамин В9, фолаты 7.188 мкг 400 мкг 1.8% 2.8% 5565 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 6.1% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.6% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 1.6% 10490 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.909 мкг 50 мкг 1.8% 2.8% 5501 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.3391 мг 20 мг 1.7% 2.7% 5898 г
Ниацин 0.031 мг ~
Бетаин 2.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.55 мг 2500 мг 4.3% 6.7% 2325 г
Кальций, Ca 46.01 мг 1000 мг 4.6% 7.2% 2173 г
Магний, Mg 31.67 мг 400 мг 7.9% 12.4% 1263 г
Натрий, Na 237.59 мг 1300 мг 18.3% 28.7% 547 г
Сера, S 29.15 мг 1000 мг 2.9% 4.5% 3431 г
Фосфор, P 110.3 мг 800 мг 13.8% 21.6% 725 г
Хлор, Cl 367.56 мг 2300 мг 16% 25.1% 626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.2 мкг ~
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 5.8% 2707 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 2.7% 5859 г
Кобальт, Co 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 5.3% 2933 г
Марганец, Mn 0.6427 мг 2 мг 32.1% 50.3% 311 г
Медь, Cu 58.59 мкг 1000 мкг 5.9% 9.2% 1707 г
Молибден, Mo 2.045 мкг 70 мкг 2.9% 4.5% 3423 г
Олово, Sn 4.26 мкг ~
Селен, Se 5.449 мкг 55 мкг 9.9% 15.5% 1009 г
Стронций, Sr 4.83 мкг ~
Фтор, F 74.89 мкг 4000 мкг 1.9% 3% 5341 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 8772 г
Цинк, Zn 0.4747 мг 12 мг 4% 6.3% 2528 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.158 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.43 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.372 г от 4.7 до 16.8 г 7.9% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.057 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.076 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.043 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.227 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.755 г ~
18:0 Стеариновая 0.202 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.164 г min 16.8 г 6.9% 10.8%
14:1 Миристолеиновая 0.044 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.78 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.43 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.326 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Каша отрубяша Иринина составляет 63,8 кКал.

  • Порция = 160 гр (102.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность63.8 ккал4.21%
Белки2.8 г3.08%
Жиры3.8 г5.76%
Углеводы7.1 г5.14%
Пищевые волокна1.8 г9%
Вода83.3 г3.1%
Витамины и минералы
A
2.1%
b-car
0.2%
В1
9.7%
B2
3.9%
Холин
2%
B5
5.6%
B6
1.7%
B9
1.8%
B12
3.9%
C
0.4%
D
0.5%
E
1%
H
1.8%
вит.К
0.5%
PP
1.7%
Калий
4.3%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
7.9%
Na
18%
P
14%
Cl
16%
Fe
3.7%
I
1.7%
Co
3.4%
Mn
32%
Cu
5.9%
Mo
2.9%
Se
9.9%
F
1.9%
Cr
1.1%
Zn
4%
Рейтинг
4.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
15%
Жиры
46%
Углеводы
39%
Белки 2.8г, 11.2 ккал (15.2%)Жиры 3.8г, 34.2 ккал (46.3%)Углеводы 7.1г, 28.4 ккал (38.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.4 : 2.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША ОТРУБЯША ИРИНИНА

Каша отрубяша Иринина богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,8 %, хлором - 16 %, марганцем - 32,1 %

Чем полезен Каша отрубяша Иринина

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша отрубяша Иринина, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша отрубяша Иринина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги