Рецепт Оладьи из зелёной гречки со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из зелёной гречки со шпинатом

Гречка Зелёная [ВкусВилл] 200 г
Вода 345 г
Масло Гхи [ВкусВилл] 5 г
Шпинат 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из зелёной гречки со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.2 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1314 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.6% 1689 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.5% 3111 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 8.4% 928 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.4% 3247 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.8 мкг 900 мкг 4.3% 3.4% 2320 г
бета Каротин 0.233 мг 5 мг 4.7% 3.7% 2146 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.5% 13846 г
Витамин В4, холин 0.93 мг 500 мг 0.2% 0.2% 53763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин В9, фолаты 4.138 мкг 400 мкг 1% 0.8% 9667 г
Витамин C, аскорбиновая 2.84 мг 90 мг 3.2% 2.5% 3169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11628 г
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 25 мкг 120 мкг 20.8% 16.2% 480 г
Витамин РР, НЭ 0.0621 мг 20 мг 0.3% 0.2% 32206 г
Ниацин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.03 мг 2500 мг 1.6% 1.2% 6245 г
Кальций, Ca 8.16 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 12255 г
Кремний, Si 2.648 мг 30 мг 8.8% 6.9% 1133 г
Магний, Mg 4.84 мг 400 мг 1.2% 0.9% 8264 г
Натрий, Na 1.78 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 73034 г
Сера, S 2.07 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 48309 г
Фосфор, P 4.3 мг 800 мг 0.5% 0.4% 18605 г
Хлор, Cl 3.08 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 74675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.4 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 3% 2571 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18293 г
Кобальт, Co 0.083 мкг 10 мкг 0.8% 0.6% 12048 г
Литий, Li 0.036 мкг ~
Марганец, Mn 0.0473 мг 2 мг 2.4% 1.9% 4228 г
Медь, Cu 1.03 мкг 1000 мкг 0.1% 0.1% 97087 г
Молибден, Mo 1.221 мкг 70 мкг 1.7% 1.3% 5733 г
Никель, Ni 0.072 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 0.052 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 105769 г
Стронций, Sr 3.47 мкг ~
Фтор, F 61.79 мкг 4000 мкг 1.5% 1.2% 6474 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Цинк, Zn 0.0274 мг 12 мг 0.2% 0.2% 43796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.001 г от 4.7 до 16.8 г
Насыщенные жирные кислоты 0.005 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Оладьи из зелёной гречки со шпинатом составляет 128,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность128.2 ккал8.47%
Белки4.5 г4.95%
Жиры1.8 г2.73%
Углеводы23.6 г17.1%
Пищевые волокна0.1 г0.5%
Вода70 г2.6%
Витамины и минералы
A
4.3%
b-car
4.7%
В1
0.3%
B2
0.7%
Холин
0.2%
B5
0.3%
B6
0.3%
B9
1%
B12
~
C
3.2%
D
~
E
0.9%
H
~
вит.К
21%
PP
0.3%
Калий
1.6%
Ca
0.8%
Si
8.8%
Mg
1.2%
Na
0.1%
P
0.5%
Cl
0.1%
Fe
3.9%
I
0.5%
Co
0.8%
Mn
2.4%
Cu
0.1%
Mo
1.7%
Se
0.1%
F
1.5%
Cr
0.3%
Zn
0.2%
Рейтинг
1.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
13%
Углеводы
73%
24г
Белки 4.5г, 18 ккал (14%)Жиры 1.8г, 16.2 ккал (12.6%)Углеводы 23.6г, 94.4 ккал (73.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 5.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ СО ШПИНАТОМ

Оладьи из зелёной гречки со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,8 %

Чем полезен Оладьи из зелёной гречки со шпинатом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из зелёной гречки со шпинатом, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из зелёной гречки со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты