Рецепт Пирог с овсяными хлопьями и яблочным пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с овсяными хлопьями и яблочным пюре

Яйцо перепелиное	130 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Кардамон	5 г
Имбирь, корень сушеный молотый	5 г
Корица, молотая	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Миндальная Мука [Aplab]	50 г
Хлопья Овсяные [ВкусВилл]	250 г
Яблочное пюре	250 г

Способ приготовления

Яйца взбить с маслом, специями, можно добавить кленовый сироп или другой подсластитель. Я добавила пару ложек сок от запеченных яблок в духовке. Затем вмешиваем муку миндальную и овсяные хлопья (предварительно немного измельчить, но не в муку). Собрать тесто, 1/3 в морозилку на 10-15 мин. Остальное тесто выложить в форму и сделать бортики. Выложить яблочное повидло, пюре (я просто запекла половинки яблок в духовке и соскребла мякоть ложкой, слегка проблендерила для гомозиготной консистенции). Поверх начинки накидать кусочки оставшегося теста из морозилки. Это рецепт для тех кто не есть рафинированные сахара, муку, масла.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с овсяными хлопьями и яблочным пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	260.3 ккал	1684 ккал	15.5%	6%	647 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.7%	1041 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	9.1%	421 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	5.1%	755 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.9%	2000 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	0.8%	4735 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113 мкг	900 мкг	12.6%	4.8%	796 г
Ретинол	0.108 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16129 г
бета Криптоксантин	0.884 мкг	~
Ликопин	0.103 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.7%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	2.8%	1395 г
Витамин В4, холин	91.42 мг	500 мг	18.3%	7%	547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	2.5%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.5%	7143 г
Витамин В9, фолаты	1.127 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	35492 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	3.6%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12500 г
Витамин D, кальциферол	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	1.2%	3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	0.7%	5245 г
гамма Токоферол	0.092 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Дигидрофиллохинон	0.016 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.8141 мг	20 мг	4.1%	1.6%	2457 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.45 мг	2500 мг	3.5%	1.3%	2826 г
Кальций, Ca	27.01 мг	1000 мг	2.7%	1%	3702 г
Магний, Mg	11.69 мг	400 мг	2.9%	1.1%	3422 г
Натрий, Na	286.62 мг	1300 мг	22%	8.5%	454 г
Сера, S	25.15 мг	1000 мг	2.5%	1%	3976 г
Фосфор, P	48.7 мг	800 мг	6.1%	2.3%	1643 г
Хлор, Cl	435.01 мг	2300 мг	18.9%	7.3%	529 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.331 мг	18 мг	7.4%	2.8%	1352 г
Кобальт, Co	2.596 мкг	10 мкг	26%	10%	385 г
Марганец, Mn	0.5467 мг	2 мг	27.3%	10.5%	366 г
Медь, Cu	29.92 мкг	1000 мкг	3%	1.2%	3342 г
Молибден, Mo	1.11 мкг	70 мкг	1.6%	0.6%	6306 г
Селен, Se	6.144 мкг	55 мкг	11.2%	4.3%	895 г
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	1.9%	2008 г
Цинк, Zn	0.3607 мг	12 мг	3%	1.2%	3327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.231 г	от 4.7 до 16.8 г	4.9%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.886 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.154 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.335 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.431 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.531 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.098 г	min 16.8 г	12.5%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.25 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.324 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.211 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Пирог с овсяными хлопьями и яблочным пюре составляет 260,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	260.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	29 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ И ЯБЛОЧНЫМ ПЮРЕ

Пирог с овсяными хлопьями и яблочным пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, холином - 18,3 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 27,3 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Пирог с овсяными хлопьями и яблочным пюре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с овсяными хлопьями и яблочным пюре, калорийность 260,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с овсяными хлопьями и яблочным пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе