Рецепт ЗАВТРАК КАША ОВСЯНАЯ ПН. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗАВТРАК КАША ОВСЯНАЯ ПН

Овсяная крупа 100 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗАВТРАК КАША ОВСЯНАЯ ПН".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1477 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.7% 1854 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.2% 2800 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 7.9% 1106 г
Углеводы (общие) 22.5 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 11.8% 741 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.7% 3215 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.163 мг 1.5 мг 10.9% 9.6% 920 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.8% 4865 г
Витамин В4, холин 31.33 мг 500 мг 6.3% 5.5% 1596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 5.3% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3.9% 2222 г
Витамин В9, фолаты 9.667 мкг 400 мкг 2.4% 2.1% 4138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.567 мг 15 мг 3.8% 3.3% 2646 г
Витамин Н, биотин 6.667 мкг 50 мкг 13.3% 11.7% 750 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.4333 мг 20 мг 7.2% 6.3% 1395 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.67 мг 2500 мг 4.8% 4.2% 2072 г
Кальций, Ca 25.83 мг 1000 мг 2.6% 2.3% 3871 г
Кремний, Si 14.333 мг 30 мг 47.8% 41.9% 209 г
Магний, Mg 39.67 мг 400 мг 9.9% 8.7% 1008 г
Натрий, Na 12.57 мг 1300 мг 1% 0.9% 10342 г
Сера, S 28 мг 1000 мг 2.8% 2.5% 3571 г
Фосфор, P 116.3 мг 800 мг 14.5% 12.7% 688 г
Хлор, Cl 24.73 мг 2300 мг 1.1% 1% 9300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.3 мкг ~
Железо, Fe 1.301 мг 18 мг 7.2% 6.3% 1384 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 0.9% 10000 г
Кобальт, Co 2.233 мкг 10 мкг 22.3% 19.6% 448 г
Марганец, Mn 1.6849 мг 2 мг 84.2% 73.9% 119 г
Медь, Cu 167.27 мкг 1000 мкг 16.7% 14.6% 598 г
Молибден, Mo 14.5 мкг 70 мкг 20.7% 18.2% 483 г
Никель, Ni 16.1 мкг ~
Селен, Se 9.633 мкг 55 мкг 17.5% 15.4% 571 г
Фтор, F 128 мкг 4000 мкг 3.2% 2.8% 3125 г
Цинк, Zn 0.8933 мг 12 мг 7.4% 6.5% 1343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.34 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.327 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 1.05 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.787 г от 4.7 до 16.8 г 16.7% 14.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.333 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.313 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.673 г min 16.8 г 4% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.667 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.83 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.787 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность ЗАВТРАК КАША ОВСЯНАЯ ПН составляет 114 кКал.

  • Порция = 3 гр (3.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность114 ккал7.53%
Белки4.1 г4.51%
Жиры2 г3.03%
Углеводы19.8 г14.35%
Пищевые волокна2.7 г13.5%
Вода70.7 г2.63%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
11%
B2
2.1%
Холин
6.3%
B5
6%
B6
4.5%
B9
2.4%
B12
~
C
~
D
~
E
3.8%
H
13%
вит.К
0.6%
PP
7.2%
Калий
4.8%
Ca
2.6%
Si
48%
Mg
9.9%
Na
1%
P
15%
Cl
1.1%
Fe
7.2%
I
1%
Co
22%
Mn
84%
Cu
17%
Mo
21%
Se
18%
F
3.2%
Cr
~
Zn
7.4%
Рейтинг
10.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
16%
Углеводы
70%
20г
Белки 4.1г, 16.4 ккал (14.4%)Жиры 2г, 18 ккал (15.8%)Углеводы 19.8г, 79.2 ккал (69.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 4.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЗАВТРАК КАША ОВСЯНАЯ ПН

ЗАВТРАК КАША ОВСЯНАЯ ПН богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,3 %, кремнием - 47,8 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 84,2 %, медью - 16,7 %, молибденом - 20,7 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен ЗАВТРАК КАША ОВСЯНАЯ ПН

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЗАВТРАК КАША ОВСЯНАЯ ПН, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАВТРАК КАША ОВСЯНАЯ ПН, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты