Рецепт Кабачковый омлет 30.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый омлет 30.08

Кабачок (Жарка) 235 г
Яйцо куриное (Жарка) 207 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 67 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 132 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 60 г
Подсолнечное масло 10 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый омлет 30.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.4 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1291 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 8.3% 927 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 12.7% 602 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.2% 6636 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.7% 2857 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2.5% 3039 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.9 мкг 900 мкг 14.8% 11.3% 677 г
Ретинол 0.113 мг ~
бета Каротин 0.175 мг 5 мг 3.5% 2.7% 2857 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 10% 766 г
Витамин В4, холин 98.38 мг 500 мг 19.7% 15.1% 508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.652 мг 5 мг 13% 10% 767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 4.4% 1724 г
Витамин В9, фолаты 8.89 мкг 400 мкг 2.2% 1.7% 4499 г
Витамин В12, кобаламин 0.406 мкг 3 мкг 13.5% 10.4% 739 г
Витамин C, аскорбиновая 6.39 мг 90 мг 7.1% 5.4% 1408 г
Витамин D, кальциферол 0.836 мкг 10 мкг 8.4% 6.4% 1196 г
Витамин D3, холекальциферол 0.054 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.219 мг 15 мг 8.1% 6.2% 1231 г
Витамин Н, биотин 8.324 мкг 50 мкг 16.6% 12.7% 601 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 2.5% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.8194 мг 20 мг 9.1% 7% 1099 г
Ниацин 0.392 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.83 мг 2500 мг 9.1% 7% 1102 г
Кальций, Ca 117.82 мг 1000 мг 11.8% 9% 849 г
Кремний, Si 12.262 мг 30 мг 40.9% 31.4% 245 г
Магний, Mg 16.47 мг 400 мг 4.1% 3.1% 2429 г
Натрий, Na 152.14 мг 1300 мг 11.7% 9% 854 г
Сера, S 98.59 мг 1000 мг 9.9% 7.6% 1014 г
Фосфор, P 149.7 мг 800 мг 18.7% 14.3% 534 г
Хлор, Cl 91.65 мг 2300 мг 4% 3.1% 2510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.5 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 2.45 мкг ~
Железо, Fe 1.289 мг 18 мг 7.2% 5.5% 1396 г
Йод, I 7.25 мкг 150 мкг 4.8% 3.7% 2069 г
Кобальт, Co 5.366 мкг 10 мкг 53.7% 41.2% 186 г
Литий, Li 3.446 мкг ~
Марганец, Mn 0.0732 мг 2 мг 3.7% 2.8% 2732 г
Медь, Cu 76.52 мкг 1000 мкг 7.7% 5.9% 1307 г
Молибден, Mo 4.655 мкг 70 мкг 6.7% 5.1% 1504 г
Никель, Ni 1.968 мкг ~
Олово, Sn 1.47 мкг ~
Рубидий, Rb 26.7 мкг ~
Селен, Se 12.672 мкг 55 мкг 23% 17.6% 434 г
Стронций, Sr 1.93 мкг ~
Фтор, F 26.83 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14909 г
Хром, Cr 2.66 мкг 50 мкг 5.3% 4.1% 1880 г
Цинк, Zn 1.0176 мг 12 мг 8.5% 6.5% 1179 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.488 г ~
Гистидин* 0.242 г ~
Изолейцин 0.371 г ~
Лейцин 0.688 г ~
Лизин 0.632 г ~
Метионин 0.236 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.335 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.403 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.433 г ~
Заменимые аминокислоты 0.193 г ~
Аланин 0.353 г ~
Аспарагиновая кислота 0.679 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 1.445 г ~
Пролин 0.504 г ~
Серин 0.519 г ~
Тирозин 0.342 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.105 г от 0.9 до 3.7 г 11.7% 9%
Омега-6 жирные кислоты 1.783 г от 4.7 до 16.8 г 37.9% 29.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 215.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.408 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.108 г ~
6:0 Капроновая 0.069 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.099 г ~
12:0 Лауриновая 0.131 г ~
14:0 Миристиновая 0.343 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.615 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.717 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.112 г min 16.8 г 18.5% 14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.241 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.641 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.704 г от 11.2 до 20.6 г 15.2% 11.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.515 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Кабачковый омлет 30.08 составляет 130,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность130.4 ккал8.61%
Белки8.2 г9.01%
Жиры9.3 г14.09%
Углеводы3.3 г2.39%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода74.8 г2.78%
Витамины и минералы
A
15%
b-car
3.5%
В1
3.5%
B2
13%
Холин
20%
B5
13%
B6
5.8%
B9
2.2%
B12
14%
C
7.1%
D
8.4%
E
8.1%
H
17%
вит.К
3.2%
PP
9.1%
Калий
9.1%
Ca
12%
Si
41%
Mg
4.1%
Na
12%
P
19%
Cl
4%
Fe
7.2%
I
4.8%
Co
54%
Mn
3.7%
Cu
7.7%
Mo
6.7%
Se
23%
F
0.7%
Cr
5.3%
Zn
8.5%
Рейтинг
11.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
25%
Жиры
65%
Углеводы
10%
Белки 8.2г, 32.8 ккал (25.3%)Жиры 9.3г, 83.7 ккал (64.5%)Углеводы 3.3г, 13.2 ккал (10.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.1 : 0.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ 30.08

Кабачковый омлет 30.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 19,7 %, витамином B5 - 13 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином H - 16,6 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 40,9 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 53,7 %, селеном - 23 %

Чем полезен Кабачковый омлет 30.08

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковый омлет 30.08, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый омлет 30.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты