Рецепт Оладушки с протом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки с протом

Банан 96 г
WHEY 20 г
Яйцо куриное 60 г
Подсолнечное масло 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки с протом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 11.5% 563 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.3% 1018 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 3.7% 1711 г
Углеводы (общие) 12.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.9% 2222 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.9% 3428 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99 мкг 900 мкг 11% 7.1% 909 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 1.1% 5882 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 6.3% 1023 г
Витамин В4, холин 90.4 мг 500 мг 18.1% 11.7% 553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.576 мг 5 мг 11.5% 7.4% 868 г
Витамин В6, пиридоксин 0.254 мг 2 мг 12.7% 8.2% 787 г
Витамин В9, фолаты 7.797 мкг 400 мкг 1.9% 1.2% 5130 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 3.8% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 5.42 мг 90 мг 6% 3.9% 1661 г
Витамин D, кальциферол 0.746 мкг 10 мкг 7.5% 4.8% 1340 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.669 мг 15 мг 4.5% 2.9% 2242 г
Витамин Н, биотин 9.017 мкг 50 мкг 18% 11.6% 555 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.7085 мг 20 мг 8.5% 5.5% 1171 г
Ниацин 0.39 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.2 мг 2500 мг 9.4% 6.1% 1058 г
Кальций, Ca 22.98 мг 1000 мг 2.3% 1.5% 4352 г
Кремний, Si 41.763 мг 30 мг 139.2% 89.8% 72 г
Магний, Mg 26.85 мг 400 мг 6.7% 4.3% 1490 г
Натрий, Na 62.24 мг 1300 мг 4.8% 3.1% 2089 г
Сера, S 65.57 мг 1000 мг 6.6% 4.3% 1525 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 6.5% 996 г
Хлор, Cl 78.37 мг 2300 мг 3.4% 2.2% 2935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.1 мкг ~
Бор, B 201.8 мкг ~
Ванадий, V 1.14 мкг ~
Железо, Fe 1.173 мг 18 мг 6.5% 4.2% 1535 г
Йод, I 6.81 мкг 150 мкг 4.5% 2.9% 2203 г
Кобальт, Co 3.477 мкг 10 мкг 34.8% 22.5% 288 г
Литий, Li 1.79 мкг ~
Марганец, Mn 0.1563 мг 2 мг 7.8% 5% 1280 г
Медь, Cu 70.44 мкг 1000 мкг 7% 4.5% 1420 г
Молибден, Mo 3.498 мкг 70 мкг 5% 3.2% 2001 г
Никель, Ni 2.169 мкг ~
Рубидий, Rb 34.2 мкг ~
Селен, Se 10.949 мкг 55 мкг 19.9% 12.8% 502 г
Стронций, Sr 0.71 мкг ~
Фтор, F 19.84 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20161 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 1.9% 3448 г
Цинк, Zn 0.4576 мг 12 мг 3.8% 2.5% 2622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.261 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.244 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.383 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.417 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.6 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.315 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.968 г от 4.7 до 16.8 г 20.6% 13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 193.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.13 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.189 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.73 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.321 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.819 г min 16.8 г 10.8% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.52 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.794 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.711 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Оладушки с протом составляет 155 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность155 ккал10.24%
Белки13.5 г14.84%
Жиры5.5 г8.33%
Углеводы12.8 г9.28%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода66.3 г2.47%
Витамины и минералы
A
11%
b-car
1.7%
В1
3%
B2
9.8%
Холин
18%
B5
12%
B6
13%
B9
1.9%
B12
5.9%
C
6%
D
7.5%
E
4.5%
H
18%
вит.К
0.3%
PP
8.5%
Калий
9.4%
Ca
2.3%
Si
139%
Mg
6.7%
Na
4.8%
P
10%
Cl
3.4%
Fe
6.5%
I
4.5%
Co
35%
Mn
7.8%
Cu
7%
Mo
5%
Se
20%
F
0.5%
Cr
2.9%
Zn
3.8%
Рейтинг
11.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
35%
14г
Жиры
32%
Углеводы
33%
13г
Белки 13.5г, 54 ккал (34.9%)Жиры 5.5г, 49.5 ккал (32%)Углеводы 12.8г, 51.2 ккал (33.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 0.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОЛАДУШКИ С ПРОТОМ

Оладушки с протом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином H - 18 %, кремнием - 139,2 %, кобальтом - 34,8 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Оладушки с протом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладушки с протом, калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки с протом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты