Рецепт Вареники с тыквой постные несладкие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники с тыквой постные несладкие

Тесто для вареников и пельменей	518 г
Начинка для вареников из тыквы	324 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники с тыквой постные несладкие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.5%	1767 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.2%	1474 г
Углеводы	25.1 г	219 г	11.5%	7.1%	873 г
Углеводы (общие)	32 г	~
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	18.7%	328 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.6%	3846 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	4.2%	1447 г
альфа Каротин	0.519 мкг	~
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	4.7%	1295 г
бета Криптоксантин	5.345 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	100.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	5.3%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.2%	1915 г
Витамин В4, холин	15.14 мг	500 мг	3%	1.8%	3303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	6.4%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.7%	1653 г
Витамин В9, фолаты	12.815 мкг	400 мкг	3.2%	2%	3121 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	1.4%	4327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.68 мг	15 мг	11.2%	6.9%	893 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.234 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21368 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.5%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.2796 мг	20 мг	11.4%	7%	877 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.74 мг	2500 мг	9.5%	5.8%	1052 г
Кальций, Ca	37.15 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2692 г
Кремний, Si	9.133 мг	30 мг	30.4%	18.7%	328 г
Магний, Mg	51.65 мг	400 мг	12.9%	7.9%	774 г
Натрий, Na	159.15 мг	1300 мг	12.2%	7.5%	817 г
Сера, S	51.78 мг	1000 мг	5.2%	3.2%	1931 г
Фосфор, P	136.4 мг	800 мг	17.1%	10.5%	587 г
Хлор, Cl	248.85 мг	2300 мг	10.8%	6.6%	924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.5 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	26.43 мкг	~
Железо, Fe	1.772 мг	18 мг	9.8%	6%	1016 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26786 г
Кобальт, Co	0.924 мкг	10 мкг	9.2%	5.6%	1082 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	1.3262 мг	2 мг	66.3%	40.7%	151 г
Медь, Cu	251.93 мкг	1000 мкг	25.2%	15.5%	397 г
Молибден, Mo	2.285 мкг	70 мкг	3.3%	2%	3063 г
Никель, Ni	1.585 мкг	~
Рубидий, Rb	49.6 мкг	~
Селен, Se	5.061 мкг	55 мкг	9.2%	5.6%	1087 г
Фтор, F	50.44 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7930 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5556 г
Цинк, Zn	1.3118 мг	12 мг	10.9%	6.7%	915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.03 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.792 г	от 4.7 до 16.8 г	38.1%	23.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.028 мг	~
бета Ситостерол	5.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.529 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.191 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.864 г	min 16.8 г	5.1%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.755 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.378 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.788 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Вареники с тыквой постные несладкие составляет 163 кКал.

Порция = 19 гр (31 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	25.1 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С ТЫКВОЙ ПОСТНЫЕ НЕСЛАДКИЕ

Вареники с тыквой постные несладкие богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,2 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 30,4 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 17,1 %, марганцем - 66,3 %, медью - 25,2 %

Чем полезен Вареники с тыквой постные несладкие

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареники с тыквой постные несладкие, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники с тыквой постные несладкие, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе