Рецепт Хлеб с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с творогом

Цветная капуста отварная по 1-210 125 г
Кабачок 200 г
Котлеты с индейкой из изолята белка 3 Порция
Творог обезжиреный 1 пачка
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 23.4% 623 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.3% 6441 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.1% 2857 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 5.2% 2742 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 26471 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.8% 3000 г
Витамин В4, холин 24.02 мг 500 мг 4.8% 7% 2082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 8.7% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.25 мг 2 мг 12.5% 18.2% 800 г
Витамин В9, фолаты 13.924 мкг 400 мкг 3.5% 5.1% 2873 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 7% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 11.98 мг 90 мг 13.3% 19.3% 751 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин D3, холекальциферол 0.023 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.7% 18519 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.119 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 42017 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 4.7% 3158 г
Витамин РР, НЭ 2.6313 мг 20 мг 13.2% 19.2% 760 г
Ниацин 0.271 мг ~
Бетаин 0.568 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.17 мг 2500 мг 5.8% 8.4% 1710 г
Кальций, Ca 12.35 мг 1000 мг 1.2% 1.7% 8097 г
Кремний, Si 8.915 мг 30 мг 29.7% 43.2% 337 г
Магний, Mg 11.64 мг 400 мг 2.9% 4.2% 3436 г
Натрий, Na 76.43 мг 1300 мг 5.9% 8.6% 1701 г
Сера, S 57.21 мг 1000 мг 5.7% 8.3% 1748 г
Фосфор, P 57.1 мг 800 мг 7.1% 10.3% 1401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.4 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Ванадий, V 1.84 мкг ~
Железо, Fe 0.526 мг 18 мг 2.9% 4.2% 3422 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.327 мкг 10 мкг 3.3% 4.8% 3058 г
Марганец, Mn 0.0609 мг 2 мг 3% 4.4% 3284 г
Медь, Cu 32.93 мкг 1000 мкг 3.3% 4.8% 3037 г
Молибден, Mo 0.773 мкг 70 мкг 1.1% 1.6% 9056 г
Никель, Ni 0.327 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 5.331 мкг 55 мкг 9.7% 14.1% 1032 г
Фтор, F 1.49 мкг 4000 мкг 268456 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Цинк, Zn 0.3969 мг 12 мг 3.3% 4.8% 3023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.305 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.373 г ~
Лизин 0.444 г ~
Метионин 0.141 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.291 г ~
Аспарагиновая кислота 0.43 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.729 г ~
Пролин 0.291 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.075 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.108 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.06 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.051 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Хлеб с творогом составляет 68,8 кКал.

  • Порция = 112 гр (77.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С ТВОРОГОМ

Хлеб с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином C - 13,3 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 29,7 %

Чем полезен Хлеб с творогом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлеб с творогом, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги