Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Кетчуп | 20 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.1% | 1027 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.9% | 2154 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 6.3% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242.8 мкг | 900 мкг | 27% | 22.7% | 371 г |
бета Каротин | 1.449 мг | 5 мг | 29% | 24.3% | 345 г |
Ликопин | 156.142 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.084 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.6% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 36.71 мг | 500 мг | 7.3% | 6.1% | 1362 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 7.6% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 9.7% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 4.21 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9501 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.158 мг | 15 мг | 7.7% | 6.5% | 1295 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6825 мг | 20 мг | 13.4% | 11.2% | 746 г |
Ниацин | 2.999 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.69 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.7% | 1790 г |
Кальций, Ca | 13.27 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7536 г |
Кремний, Si | 22.539 мг | 30 мг | 75.1% | 63% | 133 г |
Магний, Mg | 37.46 мг | 400 мг | 9.4% | 7.9% | 1068 г |
Натрий, Na | 31.5 мг | 1300 мг | 2.4% | 2% | 4127 г |
Сера, S | 72.59 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.1% | 1378 г |
Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 8.6% | 967 г |
Хлор, Cl | 34.13 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 260.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 3.4% | 2503 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Кобальт, Co | 3.253 мкг | 10 мкг | 32.5% | 27.3% | 307 г |
Литий, Li | 1.668 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2992 мг | 2 мг | 15% | 12.6% | 668 г |
Медь, Cu | 89.52 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.6% | 1117 г |
Молибден, Mo | 6.395 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.6% | 1095 г |
Никель, Ni | 1.661 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.02 мкг | 55 мкг | 12.8% | 10.7% | 783 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.91 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4449 г |
Хром, Cr | 7.16 мкг | 50 мкг | 14.3% | 12% | 698 г |
Цинк, Zn | 0.7533 мг | 12 мг | 6.3% | 5.3% | 1593 г |
Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
Валин | 0.427 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лизин | 0.747 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.31 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.333 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.265 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.9% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.767 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.41 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.2 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|